據(jù)新京報(bào)12月10日?qǐng)?bào)道：近來，“睡門”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，其背后凸顯出當(dāng)代年輕人深受入睡難的困擾。據(jù)了解，“睡門”意為渴望進(jìn)入入睡之門，反映出當(dāng)代年輕人普遍存在入睡難的問題。
夜幕降臨，本該是年輕人放松身心、進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，卻成了許多人的“戰(zhàn)場(chǎng)”。他們躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。有的年輕人因白天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使得身體缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，夜晚頸椎與肌肉的疼痛如影隨形，讓他們睡意全無。還有些人因工作壓力大而備受神經(jīng)痛的煎熬，尤其是在夜晚，疼痛的陰霾似乎愈發(fā)濃重。
年輕人在工作、學(xué)業(yè)、社交等多方面面臨著競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的精神狀態(tài)下，身體的免疫力下降，慢性病更容易乘虛而入，而心理上的壓力又會(huì)放大身體的疼痛感知，進(jìn)一步加劇了失眠的程度。
“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”“睡到半夜總是醒，醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”，很多人都經(jīng)歷過。
有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于“碎片化睡眠”會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降，全身炎癥水平上升。
“碎片化睡眠”的危害有多大？
湖南省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)負(fù)責(zé)人、主任醫(yī)師余翔介紹，“碎片化睡眠”不能進(jìn)入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，無法達(dá)到解除疲勞的目的，不利于大腦清理“垃圾”，也會(huì)對(duì)身體代謝造成影響。
這也是長(zhǎng)期“碎片化睡眠”的人容易在白天出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進(jìn)一步誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫等系統(tǒng)問題的原因。
湖南省長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師賀國(guó)華介紹，“碎片化睡眠”主要有四大危害：
損害人的認(rèn)知功能：導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率。
代謝紊亂：增加患高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：增加人們罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。
什么樣的睡眠才算好睡眠？
通常，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個(gè)：
從躺下到睡著的時(shí)間不超過半小時(shí)。
睡著后到起床前，中間醒來的次數(shù)不超過兩次。
不早醒。早醒即比平時(shí)起床的時(shí)間早半個(gè)小時(shí)以上。
睡醒之后感到輕松，也就是常說的“滿血復(fù)活”。
如何改善“碎片化睡眠”？
醫(yī)生建議從以下幾個(gè)方面加以改進(jìn)：
養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間，按時(shí)睡覺、起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。
避免睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性飲料或辛辣食物會(huì)干擾睡眠。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。
放松心情避免焦慮：學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。
總之，年輕人入睡難不僅僅是個(gè)人的困擾，更可能引發(fā)一系列身心健康問題。社會(huì)各界應(yīng)重視這一現(xiàn)象，年輕人自身也需努力調(diào)整生活方式，重新找回優(yōu)質(zhì)睡眠，踏入“睡門”，開啟健康活力的生活新篇章。
新聞綜合新京報(bào)、央視新聞、杭州網(wǎng)
