血液作為人體內(nèi)的重要運(yùn)輸系統(tǒng)，負(fù)責(zé)將氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個(gè)組織器官，同時(shí)將代謝廢物排出體外。然而，當(dāng)血液黏稠度增高時(shí)，這種正常的生理功能會(huì)受到影響，可能導(dǎo)致一系列健康問題。
血液黏稠度高有什么危害？
血液黏稠度是指血液中各種成分之間的黏稠程度，當(dāng)血液黏稠度增高時(shí)，血液循環(huán)會(huì)受到影響，可能導(dǎo)致一系列健康問題，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。因此，預(yù)防血液黏稠度增高是維護(hù)身體健康的重要一環(huán)。
6個(gè)信號(hào)說明你可能血液黏稠度高
01
晨起頭暈，晚上卻異常清醒
血液黏稠度高的人在早晨起床后，往往會(huì)感到頭暈不適，而非神清氣爽。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，身體水分通過呼吸、排汗等方式散失，血液相對(duì)濃縮，黏稠度增加，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，大腦供血不足。
這種頭暈癥狀通常在早餐后逐漸緩解，但隨著午后大腦血液供應(yīng)再次減少，又容易感到困倦。相反，晚上由于身體活動(dòng)減少，血液循環(huán)相對(duì)平穩(wěn)，因此精神狀態(tài)可能較好。
02
午后易困，精神萎靡
正常人午飯后也會(huì)感到一定程度的困倦，但通?？梢匀淌?。然而，血液黏稠度高的人午后困倦感尤為強(qiáng)烈，需要休息片刻才能恢復(fù)精神。這是因?yàn)槲顼埡?，為了消化食物，血液大量流向胃腸道，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)減少。
對(duì)于血液黏稠度高的人來說，這種血液重新分配的影響更為顯著，使得大腦更加缺血缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)困倦和精神萎靡的癥狀。
03
蹲下活動(dòng)時(shí)氣短
對(duì)于肥胖者及血液黏稠度高的人群，蹲下活動(dòng)時(shí)可能會(huì)感到氣短甚至呼吸困難。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腹壓增大，回心血量減少，同時(shí)血液黏稠度增加，使得肺部和腦部的血液供應(yīng)不足。這種情況下，肺部無法獲得充足的氧氣，腦部也因缺血而出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致氣短和呼吸困難。
04
陣發(fā)性視力模糊
部分中老年人血液黏稠度高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊的情況。這是由于視神經(jīng)和視網(wǎng)膜因暫時(shí)性缺血缺氧而無法正常工作。血液黏稠度高導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，血液無法充分滋養(yǎng)視神經(jīng)和視網(wǎng)膜，進(jìn)而引發(fā)視力模糊。這種癥狀通常是陣發(fā)性的，隨著血液黏稠度的改善而緩解。
05
胸悶、氣短，活動(dòng)后加重
血液黏稠度高的人在輕微活動(dòng)后就可能出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀。這是因?yàn)檠吼こ矶仍黾訉?dǎo)致血流阻力增大，心臟需要更大的力量才能推動(dòng)血液流動(dòng)。在活動(dòng)時(shí)，心臟負(fù)擔(dān)加重，更容易出現(xiàn)供血不足的情況，從而導(dǎo)致胸悶和氣短。
06
記憶力減退、嗜睡、惡心、嘔吐、肢體麻木及刺痛等
這些癥狀多與組織器官供血不足有關(guān)，隨著血液黏稠度的降低而逐漸緩解。
如何降低血液黏稠度？
01
勤喝水，調(diào)整血液黏稠度
選擇溫度適中的白開水，大約在20℃~25℃之間，慢慢小口喝效果更佳。最佳喝水時(shí)機(jī)是晨起空腹時(shí)、三餐前一個(gè)小時(shí)以及睡前。每次飲水量建議在150~200毫升，睡前可以稍微少喝一些，大約100毫升左右即可。
02
多吃能稀釋血液的食物
推薦你適量增加黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、西紅柿、紅葡萄、橘子等食物的攝入。還有一些降脂效果好的食物，比如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等，也可以多吃。
另外，蔬菜和水果除了富含水分，還含有豐富的維生素C和粗纖維。維生素C有助于降低血脂，而粗纖維則能阻止膽固醇的吸收，對(duì)降低血液黏稠度很有幫助。
03
少吃動(dòng)物內(nèi)臟，控制脂肪攝入
動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會(huì)增加血液黏稠度。建議三餐以清淡為主，多吃素食，粗細(xì)糧搭配，盡量少吃高脂類食物和甜食。
04
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝
無論是爬山、散步、慢跑還是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都能促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)還能加快血液流動(dòng)速度，加速身體代謝，防止血液黏稠。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)到一小時(shí)。
05
戒煙限酒，避免意外發(fā)生
香煙中的毒性物質(zhì)會(huì)破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡。而大量飲酒也會(huì)加重心腦血管的缺血、缺氧癥狀。因此，戒煙限酒對(duì)于降低血液黏稠度非常重要。
