處暑是秋季的第二個(gè)節(jié)氣。處暑即為“出暑”,表示炎熱即將過(guò)去,暑氣即將結(jié)束。
處暑后雨量減少,燥氣開(kāi)始生成,容易出現(xiàn)皮膚、口鼻干燥等不適,此時(shí)正是潤(rùn)養(yǎng)的好時(shí)節(jié)。同時(shí),處暑仍處在三伏之中,白天暑熱盛行,但晝夜溫差逐漸增大,容易引發(fā)感冒、咳嗽、咽部不適等。
8月21日,國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì),介紹了處暑節(jié)氣與健康有關(guān)情況。
處暑后會(huì)出現(xiàn)哪些不適?
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉:暑熱所導(dǎo)致的氣候特點(diǎn),容易把熱轉(zhuǎn)化成一種燥,我們知道火烤了很長(zhǎng)時(shí)間,突然火退下來(lái)了,結(jié)果是什么?燥邪就開(kāi)始有了,又加上暑的余氣,溫燥之邪漸漸出來(lái)了。
暑熱過(guò)程中,脾胃功能都會(huì)處于相對(duì)弱的狀態(tài),因?yàn)槭顭?、出汗,傷耗人的脾胃之氣,為了防止暑熱我們吃一些寒涼的食品進(jìn)行消暑,也會(huì)造成脾胃受損傷,再加上秋燥、溫燥的來(lái)襲,很容易出現(xiàn)呼吸道的癥狀,比如咽喉不適、咽干、咽痛,咽部不適不會(huì)馬上好轉(zhuǎn)的。
處暑后注意祛濕、健脾胃
劉清泉:利用中醫(yī)的辦法把濕祛除,把脾胃健起來(lái),這樣就能夠很好把處暑這個(gè)節(jié)氣過(guò)去。
立秋以后有秋季進(jìn)補(bǔ),但在處暑階段,還是以清淡為主,還是保護(hù)脾胃的運(yùn)化為主。
比如南方的蓮子、芡實(shí)、薏米、冬瓜等等,這些既是食品,也有一定的藥性,健脾和胃,可以煲湯也可以煲粥,也可以做成其他的食品。
其次要減少冷飲。進(jìn)入秋季以后,水果越來(lái)越多。水果也盡量少吃涼的,尤其是冰箱里冰過(guò)的寒涼食品。
秋冬季節(jié)鼻出血是怎么回事?
北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂:到了秋冬季節(jié),鼻出血的病人確實(shí)大幅度地增加。原因有以下幾個(gè)方面:
第一,秋季氣候干燥。干燥的空氣,長(zhǎng)期刺激鼻腔黏膜,使鼻腔黏膜處于干燥狀態(tài),增加了鼻腔黏膜毛細(xì)血管的脆性而導(dǎo)致出血。
第二,患者有不良習(xí)慣,比如摳鼻孔,用力擤鼻涕,或者把鼻毛剃得很干凈,這都會(huì)直接或間接地?fù)p傷鼻腔黏膜,也容易導(dǎo)致鼻出血。
第三個(gè)就是在秋季處暑以后,花粉濃度非常高,過(guò)敏性鼻炎非常多,過(guò)敏性鼻炎有鼻癢、打噴嚏,流清涕及鼻塞這些癥狀。鼻癢,病人會(huì)感覺(jué)到鼻子里面有蟲(chóng)子爬的感覺(jué),就會(huì)搓揉鼻子,這種搓揉和打噴嚏都可以引起鼻腔黏膜毛細(xì)血管的破裂出血,這是秋季鼻出血情況增加的重要原因。
當(dāng)然還有其他原因,比如鼻腔腫瘤、血液系統(tǒng)疾病、心血管疾病、維生素缺乏、肝腎疾病都可以誘發(fā)鼻出血,對(duì)于反復(fù)發(fā)生鼻出血的病人一定要到??漆t(yī)院檢查,排除其他原因引起的鼻出血。
發(fā)生鼻出血千萬(wàn)不要后仰
王全桂:大多數(shù)人的鼻出血是毛細(xì)血管破裂引起的,不要恐慌,要保持鎮(zhèn)靜。
首先體位擺正,身體稍微前傾,千萬(wàn)不要后仰,因?yàn)楹笱龅脑挶浅鲅难簳?huì)經(jīng)過(guò)后鼻孔流到咽部,吞咽以后會(huì)刺激消化道,引起惡心、嘔吐癥狀。對(duì)兒童的話,有引起誤吸的風(fēng)險(xiǎn),所以一定不要后仰。
第二個(gè)是指壓法,用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼,持續(xù)5-10分鐘,大部分患者鼻出血都可以止住。也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔,再進(jìn)行按壓5到10分鐘,也基本可以止血。
也有少部分患者怎么止也止不住,特別是見(jiàn)于老年人,出血比較偏后,就不能自己止了,要及時(shí)到醫(yī)院由醫(yī)生處理。當(dāng)然還有其他的方法,比如局部做一些冷敷,可以促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮,也有助于止血,這是在家里比較簡(jiǎn)便的止血方法。
怎么預(yù)防鼻出血?
王全桂:西醫(yī)來(lái)講,室內(nèi)要保持濕潤(rùn),如果干燥的話,可以使用空氣加濕器。同時(shí),保持鼻腔的濕潤(rùn),我們?cè)谂R床上比較常用的是含有凡士林的油膏涂抹,也可以用油性的滴鼻劑,比如石蠟油、復(fù)方薄荷油來(lái)保持鼻腔的濕潤(rùn)、潤(rùn)滑的狀態(tài)。
一定要控制過(guò)敏性鼻炎,要戒除不良生活習(xí)慣,比如不要摳鼻子、搓鼻子,或者把鼻毛剃得干干凈凈的,這會(huì)增加鼻子出血的可能性。另外,飲食上多吃一些清淡的,富含維生素的新鮮蔬菜也可以緩解鼻出血的發(fā)生率。
如何預(yù)防秋燥傷肺?
劉清泉:飲食方面,清淡飲食,少食辛辣和燒烤食品。天涼了,很容易吃點(diǎn)燒烤,實(shí)際上這樣的東西少吃。辣椒、生姜、花椒、桂皮,還有少喝酒,辛辣、燒烤食品少吃。多增加補(bǔ)充津液的食品,比如粥、水,喝水量要比平時(shí)增加,燥邪耗傷人的津液。
水喝多少呢?至少比平時(shí)季節(jié)多喝一瓶水,500毫升,保證身體津液的充沛。
燥邪,可以用加濕器,沒(méi)有加濕器可以自己制作一個(gè)加濕器,往杯子倒點(diǎn)熱水,熱氣蒸騰出來(lái)了,對(duì)著水杯多做幾次深呼吸,也可以達(dá)到對(duì)呼吸道的濕潤(rùn)作用。
當(dāng)然,滋陰潤(rùn)燥的食材比較多,比如銀耳、百合、蓮子、雪梨,當(dāng)然甘蔗、玉竹也非常好。除了潤(rùn)之外,必然帶來(lái)秋燥的熱,可以用菊花、金銀花來(lái)清熱解毒,同時(shí)滋潤(rùn)肌膚。
氣溫適宜的情況下做一些適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,可以選擇平緩的項(xiàng)目,比如八段錦,在辦公室坐超過(guò)一個(gè)小時(shí)以后,可以打一段八段錦或者練幾手太極拳,晚上或者早起可以快走、慢跑,也可以通過(guò)戶外活動(dòng),繪畫(huà)、書(shū)法,在屋里聽(tīng)音樂(lè),這些都可以緩解我們的情緒。
秋季易發(fā)急、慢性咽炎
王全桂:咽炎有急性咽炎和慢性咽炎,急性咽炎起病比較急,病人突然感到咽干、灼熱,進(jìn)而發(fā)生咽痛,吞咽痛,咽唾沫的時(shí)候比較疼痛,吃東西,疼痛會(huì)緩解一些。這是急性呼吸道感染的一部分,病程一周左右,有時(shí)候伴有全身癥狀,比如說(shuō)發(fā)熱、全身酸痛、乏力。
對(duì)于慢性咽炎,主要以局部癥狀為主,有的人感覺(jué)到咽干,有的有異物感,這個(gè)異物還一直來(lái)回動(dòng),還有清嗓、干嘔,嗓子有痰、干咳等不同癥狀,以局部癥狀為主。
慢性咽炎常常伴有病人的心理因素,他覺(jué)得影響他的社交,跟別人談話的時(shí)候,不停地在清嗓。
如何預(yù)防咽炎?第一個(gè)要改善生活習(xí)慣,要戒煙戒酒,少吃辛辣食物,秋冬季節(jié)多吃潤(rùn)肺的,比如雪梨、銀耳,還有富含維生素的蔬菜、水果。
注意不要熬夜,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)我要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),一下子運(yùn)動(dòng)非常劇烈,那也不行,勞逸結(jié)合,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這樣才能夠使身體抵抗力達(dá)到一個(gè)平衡,減少上呼吸道感染。
處暑時(shí)節(jié)如何安排起居作息
劉清泉:處暑這個(gè)時(shí)節(jié),建議大家早睡早起,保證充足的睡眠,每天可以比夏天平均多一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
早睡是可以避免秋天的肅殺之氣對(duì)人的損害,保證陰精的收斂。同時(shí),早起有助于舒展我們的肺氣,養(yǎng)秋氣,對(duì)緩解燥熱的損傷是非常好的。
中醫(yī)非常講究“子午覺(jué)”,子時(shí)是深夜,午時(shí)是指中午11-13點(diǎn),這個(gè)時(shí)間午睡是非常好的,避免暑熱對(duì)人的侵?jǐn)_,可以達(dá)到養(yǎng)心神、補(bǔ)心氣的作用。
給大家提醒一點(diǎn),“子午覺(jué)”的基本原則是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩。子時(shí),要有充足的睡眠,要睡好。中午的睡眠時(shí)間不要太長(zhǎng),一般來(lái)講半個(gè)小時(shí)就夠了。(記者 姬薇)