晚上睡覺

是一天中最放松的時候

身體得到休息，情緒得到平復

各個組織器官也得到了充分修復

不過

同是睡覺，姿勢、習慣卻各不同

尤其很多人喜歡戴著耳塞或開著燈睡覺

別以為戴著耳塞助眠

開燈睡就是費一點電費

時間長可能會對身體健康造成傷害！

　　劃重點

　　長期戴耳塞睡覺對耳朵有一定損害

　　耳塞出發(fā)點是希望能夠助眠，但是往往長期使用不當，會出現(xiàn)這一些問題，甚至會引發(fā)一些嚴重后果。

　　1.耳廓假性囊腫

　　有人早上睡醒覺后無意中會發(fā)現(xiàn)耳朵里邊腫了一個包，很多人懷疑是不是長腫瘤了，摸摸還有點疼，到醫(yī)院去醫(yī)生會拿一個針，局部消毒會抽出紅色的或黃色的液體，這個包就癟了，我們醫(yī)學上叫做耳廓假性囊腫。耳廓假性囊腫的原因之一就是壓迫和刺激，有些人長期戴耳塞引發(fā)了耳廓假性囊腫。

　　2.外耳道濕疹

　　正常的外耳道皮膚是可以呼吸的，長期戴耳塞影響了皮膚的呼吸，有些人的耳塞還不注意消毒，對外耳道產(chǎn)生刺激，導致外耳道濕疹。耳朵癢、流黃水，而且想掏，越掏越癢，越癢越流黃水。麻煩的是一旦細菌感染了，形成化膿性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，會引起中耳的感染，影響到聽力。

　　3.耵聹栓塞

　　外耳道皮膚會有耵聹腺，產(chǎn)生一些耵聹，也就是耳屎。隨著我們說話、吞咽，外耳道會運動，把這個耳屎自己清理排出來。許多人戴耳塞，就慢慢會把疏松的耳屎杵得夯實了，最后形成耵聹栓塞。耳屎堵上了有人會影響到聽力，像洗澡或游泳時候，耵聹栓被水一泡或者繼發(fā)感染了，就會出現(xiàn)聽力下降、耳堵、耳悶等不適癥狀，還有更重要的是有些人會產(chǎn)生耳鳴。

　　劃重點

　　長期開燈睡健康受損

　　劃重點

　　保證好睡眠做到以下幾點

　　大家可通過以下3點來評估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。

　　睡眠時間：每天是否能在22:00～23:00開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進入睡眠。

　　睡眠時長：能否每晚睡夠6～8小時再自然醒來。

　　醒后感受：精神充沛。

　　當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫(yī)院睡眠科就診。

　　保證好睡眠還可以嘗試做到以下幾點：

　　1.睡前做腹式呼吸

　　吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，焦慮也會減輕。

　　2.多曬太陽多運動

　　在白天增加陽光照射，可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

　　多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

　　3.保持樂觀的情緒

　　客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài)。

　　4.打造舒適的睡眠環(huán)境

　　保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

　　5.盡早治療慢病

　　一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復睡眠，形成正向的循環(huán)。

　　6.不要亂用藥

　　有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

　　健康小貼士

　　1.長期戴耳塞睡覺對耳朵會有一定損害：耳廓假性囊腫、外耳道濕疹、耵聹栓塞。

　　2.長期開燈，睡健康受損：抑制褪黑素分泌、肥胖、癌癥風險增加?？梢灾饾u降低光源亮度或者購買暖色系燈，其光線柔和，對睡眠的影響相對較小，之后再慢慢地嘗試關(guān)燈睡覺

　　3.保證好睡眠還要做到以下幾點：睡前做腹式呼吸、多曬太陽多運動、保持樂觀的情緒、打造舒適的睡眠環(huán)境、盡早治療慢病、不要亂用藥。