長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體3月2日訊（記者毛茵）男子40歲不到，腰疼已是頑疾，天天睡硬板床，卻睡得更加腰酸背疼。骨科專(zhuān)家說(shuō)他是坐得不對(duì)，讓腰椎不堪重負(fù)；板床太硬，加重傷害。

39歲的周先生每天與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐、回家看電視坐、玩游戲坐……稍微一動(dòng)，全身酸疼。于是沙發(fā)換了硬的，床換了硬的，可依舊坐臥不寧。周先生本來(lái)就瘦，睡在硬硬的床上，便覺(jué)得硌骨頭。他不解地問(wèn)醫(yī)生：“我是怕腰肌勞損，能坐著時(shí)絕不站著，怎么還是這樣啊？”

武漢市四醫(yī)院脊柱外科專(zhuān)家趙志剛副主任醫(yī)師說(shuō)，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化?，F(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。

他解釋?zhuān)芏嗳俗鴷r(shí)，會(huì)不自覺(jué)地將身體前傾，覺(jué)得這樣可以更專(zhuān)注地看書(shū)、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢(shì)！有研究顯示：人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤，但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大，腰椎負(fù)荷可達(dá)200公斤！

趙志剛告訴周先生，硬板床最好還是選擇木板床，很硬的席夢(mèng)思四周高當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。人的腰椎有一個(gè)生理性前凸，平臥后，假如床板很硬，那么前凸會(huì)相應(yīng)減少，造成腰背部肌肉疲勞性損傷，所以越睡越疼；假如床板很軟，那么前凸減少得會(huì)更明顯，也會(huì)加重疼痛，所以就要求床的硬度要適度，睡上去后，床墊變形剛剛和自己的腰椎前凸適應(yīng)，腰背部肌肉松弛，得以休息。但是每個(gè)人的腰椎前凸弧度不一樣，那么床墊硬度要求也不一樣，又不能每個(gè)人先取測(cè)量前凸度數(shù)，再平臥后看床墊是否變形適應(yīng)這個(gè)度數(shù)，唯一可以自測(cè)床墊硬度的是：休息一晚上，第二天早上感覺(jué)腰背部是舒服的，說(shuō)明硬度適合。

專(zhuān)家提醒所有需長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，坐著時(shí)腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。買(mǎi)個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著椅子。

坐在電腦前除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅。

建議大家空閑時(shí)自行按摩。按摩腰部可以將拳頭捏起來(lái)，用指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，年輕人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì)緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。