曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、睡足覺(jué)、營(yíng)養(yǎng)均衡才是長(zhǎng)高法寶


　　補(bǔ)鈣、喝營(yíng)養(yǎng)液、追著喂飯……為了讓孩子長(zhǎng)個(gè)兒，家長(zhǎng)們不遺余力。事實(shí)上，除了先天的遺傳因素和后天的營(yíng)養(yǎng)，一些看似平常的習(xí)慣性小錯(cuò)誤也會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒。
　　喂飯喂太飽。ד多吃飯，好長(zhǎng)個(gè)兒”是很多家長(zhǎng)的思維，每天端著飯碗追在孩子后面跑也就成了很多家庭常見(jiàn)的場(chǎng)景。事實(shí)上，這不僅造就了小胖子，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)不高。研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，可刺激兒童骨骼生長(zhǎng)。吃得過(guò)飽反而會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長(zhǎng)不高。因此，和大人們一樣，寶貝的飲食最好八分飽。
　　總是宅在家里。×在車水馬龍的鋼筋水泥世界里，孩子們的休閑時(shí)間多數(shù)都是呆在家中玩電子游戲或者看電視，曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)大大減少。而陽(yáng)光中的紅外線可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此，想讓孩子快長(zhǎng)個(gè)兒，多帶他去戶外吧，除了可充分沐浴陽(yáng)光，跑跑跳跳既增加了運(yùn)動(dòng)量，也對(duì)骨骼發(fā)育十分有益。時(shí)間最好選在早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)，每天2個(gè)小時(shí)即可。
　　整天坐著玩玩具。×看到自己的寶貝乖乖地坐在地板上玩玩具，你會(huì)覺(jué)得欣慰嗎？受玩具吸引，很多寶寶一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這對(duì)其身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展十分不利。運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是走、跑、跳等運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長(zhǎng)骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長(zhǎng)激素，有助長(zhǎng)高。
　　建議從一出生就有意識(shí)地培養(yǎng)寶寶養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，1歲以下可以幫他們進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)，爸爸媽媽給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育；1~2歲的寶寶多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳；2~3歲的寶寶可以跳繩、蹦床、單腿跳。
　　過(guò)早叫醒寶寶。×3周歲后開(kāi)始上幼兒園，多數(shù)寶寶都要和爸爸媽媽一樣早早起床，這無(wú)形中影響了孩子的身體發(fā)育。因?yàn)槿酥辉谒邥r(shí)才分泌生長(zhǎng)激素，清醒時(shí)并不分泌。所以要讓寶寶有足夠睡眠，晚上提早在寶寶臥室打開(kāi)暖色燈，讓臥室安靜，給寶寶快速入眠的環(huán)境。早起后，不要讓寶寶和自己一起醒，計(jì)算好時(shí)間，盡量讓寶寶多睡會(huì)兒。
　　亂補(bǔ)鈣。×靠補(bǔ)鈣長(zhǎng)個(gè)兒成了現(xiàn)在不少家長(zhǎng)的普遍做法，但事實(shí)上，過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合，影響骨骼發(fā)育。兒童在發(fā)育階段，隨年齡增長(zhǎng)，骨骺線逐漸閉合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長(zhǎng)的幅度和潛力都較大，如果提前閉合，必然使寶寶身高受限。因此，給寶寶補(bǔ)鈣不能過(guò)度。其實(shí)，只要寶寶不偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)持喝牛奶、曬太陽(yáng)，基本不需要補(bǔ)鈣。等年齡大一些，除奶制品，還可食用豆制品、蝦皮、魚(yú)肉等食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。