民以食為天,吃對每個(gè)人來說都是頭等大事,秋天氣溫低,人們?nèi)菀咨?,吃的方面更加不容忽視。但是怎么樣才能吃得健康呢?中國居民平衡膳食寶塔?016)推薦每個(gè)人吃谷薯類 250~400 克、蔬菜類 300~500 克、水果類 200~350 克、畜禽肉 40~75 克等。那么問題來了,怎么知道自己吃的量夠不夠呢?下面就來教你三餐怎么吃。
1、早餐
推薦搭配:一個(gè)雞蛋+一盒牛奶+全麥面包。
雞蛋能夠補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白,還可以提供維生素A和少量維生素D,有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;牛奶主要成分是水但是蛋白質(zhì)含量高,飽腹感強(qiáng),能夠支撐人們度過忙碌早晨,乳糖不耐受的人群可以換成酸奶或者豆?jié){;全麥面包可以提供碳水化合物,給大腦足夠的能量,還含有維生素B、膳食纖維素。如果不喜歡吃全麥面包,可以用燕麥粥、糙米粥等等來代替。
手把手教你打造秋季養(yǎng)生食譜,建議搭配蛋白粉!
2、午餐和晚餐
推薦搭配:土豆飯+一小塊肉+一碟青菜
精白米經(jīng)過精細(xì)化加工,營養(yǎng)上只剩下碳水化合物,營養(yǎng)比較單一。土豆富含維生素C、鉀、膳食纖維,可以彌補(bǔ)精白米的營養(yǎng)不足。不喜歡吃土豆的,可以換成紅薯、雜豆等等。
肉類能夠提供豐富的蛋白質(zhì),還能提供B族維生素、鐵等等營養(yǎng),建議豬肉、牛肉等等紅肉和魚肉、禽肉等等白肉,輪換食用。而青菜能夠提供維生素和礦物質(zhì),可以選的種類也很多。
以上就是秋季養(yǎng)生食譜,但是食物烹飪尤其是肉類需要花費(fèi)大量時(shí)間,這樣怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?可以用蛋白粉輔助補(bǔ)充。
蛋白粉蛋白質(zhì)含量高,飲食方便,是快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)良途徑。買蛋白粉,就選湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白,能夠均衡提供8種人體必需氨基酸,且氨基酸組成模式與聯(lián)合國糧食組織推薦的氨基酸組成模式接近,消化率可以達(dá)到90%以上。
湯臣倍健蛋白粉嚴(yán)格專選東北非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白為原料,該原料經(jīng)過具有合法機(jī)構(gòu)檢測,確認(rèn)不含轉(zhuǎn)基因成分,安全性高;而乳清蛋白則源自新西蘭,那里四面環(huán)海,幾乎無工業(yè)污染,是全球公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)奶源帶。
湯臣倍健蛋白粉每天一勺子,用溫水沖泡,不僅可以隨著正餐食用,還可以在兩餐之間食用。
以上就是養(yǎng)生食譜,你學(xué)會(huì)了嗎?
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