單純吃素能否獲得預(yù)期的效果？

　　“僅僅只吃素，并不能達(dá)到這些目標(biāo)。”昆明醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生博士楊曉龍表示，防治“三高”，除了合理飲食，還需要運動、情緒調(diào)節(jié)等方面共同作用。肉類中含有許多人體必須的氨基酸，單純吃素，很多微量元素得不到補(bǔ)充，缺乏營養(yǎng)會導(dǎo)致系列問題。飲食營養(yǎng)還是需要通過均衡的膳食結(jié)構(gòu)來實現(xiàn)。

　　血脂高并非由肉食引起

　　隨著物質(zhì)生活水平的提高，大魚大肉再也不是逢年過節(jié)時的食物。很多人認(rèn)為，生活好了，很多疾病也“吃”出來了。

　　30歲以后，李先生的健康意識也提高了。他認(rèn)為吃肉不僅容易長胖，也容易讓血脂、血糖等指標(biāo)升高。于是，他毅然決然選擇了“素食主義”，認(rèn)為只要遠(yuǎn)離肉食，高起來的血脂就會降下來，小肚腩也會消減。

　　“其實，對于大多數(shù)人來說，高血脂的形成，罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇侨忸愶嬍常怯椭?rdquo;楊曉龍表示，就算一個人堅定地只吃素食、不吃肉，但如果烹調(diào)時用油過多，可能使油脂攝入過量，導(dǎo)致血脂增高。

　　一般來說，市面上常見的一大桶食用油，對于三口之家來說，建議2到3個月吃完；對于兩口之家來說，則應(yīng)吃上4到5個月。如果提前吃完，那就表示油攝入過多。

　　此外，油脂還有一個比較“隱蔽”的攝取來源——堅果。像核桃、瓜子、松子、開心果等含有多方面的營養(yǎng)，適當(dāng)吃一些可以作為健康的有益補(bǔ)充。但如果吃得過多，再加上三餐中的油脂，也會使油脂攝入“超標(biāo)”。

　　長期吃素會導(dǎo)致免疫力下降

　　長期吃素不僅不能解決這些高血脂等問題，還會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入的缺失，引起一系列的健康影響。

　　一般來說，吃素分兩種，一種是單純的只是不吃各種肉類及雞蛋等，但是吃豆腐、豆?jié){等豆制品；另一種吃素則是連豆腐等豆制品也不吃。無論是肉蛋，還是豆制品，這些食物能提供蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是營養(yǎng)中不可缺少的部分。

　　“蛋白質(zhì)在對細(xì)胞的修復(fù)中起主要作用，如果缺乏蛋白質(zhì)，那么細(xì)胞修復(fù)更新都會受影響，從而會導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，使機(jī)體更容易發(fā)生感染。對于糖尿病人來說，感染可導(dǎo)致血糖升高。”楊曉龍介紹。

　　人們在每天的飲食中應(yīng)該補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)。一般來說，蛋白質(zhì)的攝入量在全天的總熱量中應(yīng)占到15%至20%，因此，每天的飲食中都應(yīng)該有一些魚、肉、蛋或豆制品等。

　　吃動兩平衡才健康

　　“僅靠吃素來降脂、降糖、降壓顯然是不靠譜的。”楊曉龍表示，“三高”的出現(xiàn)，受生活方式、飲食、運動等多方面因素影響。要想讓指標(biāo)正常，有健康的身體，應(yīng)該要吃動平衡。

　　據(jù)了解，長時間的純素食會使人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，從而對人體產(chǎn)生許多不利的影響。特別是一些女性，希望通過吃素達(dá)到減肥目的。雖然多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，可以對減肥起到一定的幫助作用，但是，女性長期吃素會對體內(nèi)激素分泌造成影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不孕。

　　同時，長期吃素不利于降壓。吃肉類和蛋類，可以增加血管的營養(yǎng)，保持血管良好的彈性。嚴(yán)格素食，一點肉都不吃，沒有動物蛋白和脂肪的攝入，會導(dǎo)致血管彈性變差，使血壓控制效果不理想。長期吃素還會增加患膽結(jié)石的風(fēng)險，尤其是老年人。

　　楊曉龍建議，無論有沒有“三高”，平時的飲食都應(yīng)該遵循營養(yǎng)均衡的原則，不要偏食，盡量吃雜一些，種類多一些。各種不同種類的食物才能提供給身體較全的營養(yǎng)，比如肉蛋提供蛋白質(zhì)，新鮮蔬菜提供維生素、纖維素等，谷物所含的碳水化合物給身體提供能量。

　　即便飲食上很注重營養(yǎng)了，但現(xiàn)代人普遍運動量較小，正常的代謝就會受影響。“相當(dāng)于身體‘只進(jìn)不出’，攝入過多的熱量，代謝的廢物都堆積在體內(nèi)，健康指標(biāo)自然會變得不正常。”楊曉龍說。

　　此外，調(diào)整心態(tài)，保持良好心情也很重要。大喜大怒等情緒變化，會導(dǎo)致血壓波動；長期抑郁、焦慮或承受壓力無所釋放，也會影響正常代謝。因此，建議平時最好能找到適合自己的減壓方法，調(diào)整好心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，盡量避免負(fù)面情緒等。