嚴(yán)冬來臨，日短夜長，出門也需要裹上里三層外三層……對(duì)于很多人來說，在這個(gè)季節(jié)保持跑步的習(xí)慣無疑難度更大。
但即便如此，也不要丟掉了保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即便把跑步變成散步，也比每天窩在家里更健康。
據(jù)《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，雖然散步的運(yùn)動(dòng)量并不大，但如果每天堅(jiān)持散步，也能讓預(yù)期壽命增加達(dá)11年之久。
每天多走路，多活11年
近日，知名跑步網(wǎng)站《Runner's World》報(bào)道了一項(xiàng)發(fā)表于《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究成果，該研究由美國的國家健康和營養(yǎng)調(diào)查機(jī)構(gòu)進(jìn)行，調(diào)查對(duì)象是美國40歲及以上的中年群體。
調(diào)查對(duì)象佩戴檢測(cè)設(shè)備至少四天，根據(jù)所得到的數(shù)據(jù)，研究者建立了一個(gè)預(yù)測(cè)模型，用以預(yù)測(cè)不同的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于預(yù)期壽命會(huì)帶來怎樣的影響。
通過研究比對(duì)，研究者發(fā)現(xiàn)那些擁有更好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的群體也擁有更好的預(yù)期壽命，而在那些喜歡運(yùn)動(dòng)的群體中，有大約25%的人的主要活動(dòng)是走路——每天以4.8公里/每小時(shí)的速度行走160分鐘。
因此研究者預(yù)測(cè)，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人能夠讓自己的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到這個(gè)水平，就有可能讓自己的預(yù)期壽命從美國平均水平的78.6歲增加到84歲——增加5年多的時(shí)間。
值得一提的是，研究者發(fā)現(xiàn)，根據(jù)已建立的模型，那些運(yùn)動(dòng)量位于末尾25%的群體，在預(yù)期壽命上可能會(huì)比美國平均水平減少6年。
散步是一項(xiàng)門檻極低的運(yùn)動(dòng)方式。
換句話說，如果他們能夠改變自己的生活習(xí)慣，并逐漸讓自己的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到較好水平，一進(jìn)一出，預(yù)期壽命竟有希望增加11年之多。
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一研究結(jié)論無疑再度強(qiáng)化了這句名言的正確性，心臟病專家伊魯約瑪?shù)乱矊?duì)此給出了自己的看法。
“對(duì)于那些毫無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，即便只是每天散步一小時(shí)，也能夠得到可觀的健康回報(bào)，甚至有可能每天走路的一個(gè)小時(shí)能夠讓他們多活幾個(gè)小時(shí)?！?/p>
把運(yùn)動(dòng)融入生活中點(diǎn)滴
正如伊魯約瑪?shù)虏┦克?，“走路能改善心血管健康，降低血壓，并有助于保持健康的體重。同時(shí)它還有助于心理健康，減輕壓力并改善情緒?！辈粌H如此，散步的習(xí)慣還能降低糖尿病、心臟病和某些癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
更重要的是，相比于跑步以及其他多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，散步可以說是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于那些長期缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)望而卻步的群體，散步也是最容易讓他們開始改變自己的方式。
與家人朋友一同散步是增進(jìn)身心健康的好選擇。
與此同時(shí)，對(duì)于長期缺少鍛煉，身體素質(zhì)較差的人群來說，散步相比其他劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也可以大大減少傷病的風(fēng)險(xiǎn)。
“每個(gè)人的社會(huì)狀況、經(jīng)濟(jì)條件以及基本健康狀況，都會(huì)影響其身體活動(dòng)水平，但即便考慮這些因素，步行仍是一種有益的無成本體育活動(dòng)?！眱?nèi)科醫(yī)生古德魯姆博士在接受采訪時(shí)表示。
在她看來，當(dāng)下很多人都因?yàn)楣ぷ鞣泵?、需要久坐等原因而缺乏運(yùn)動(dòng)，但即便如此，人們也可以通過把運(yùn)動(dòng)融入生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，來獲得更加健康的生活。
比如平時(shí)更多使用樓梯而不是電梯，在相對(duì)不那么遠(yuǎn)的距離上選擇步行而不是乘車出行，或者是利用生活中的一些碎片時(shí)間去散步活動(dòng)。
如果條件允許，和家人、朋友、鄰居一起散步聊天也是很好的選擇，不僅可以活動(dòng)身體，也可以與身邊的人有更多的交流，這對(duì)于心理健康也有很大的助益。
“無論是5分鐘還是更長時(shí)間的散步。隨著時(shí)間的推移，你不僅會(huì)看到健康上的好處，思維清晰度和精力也會(huì)有所提高?！币留敿s瑪?shù)虏┦勘硎荆?dāng)然想要獲得這些好處必須要注意一點(diǎn)，那就是讓自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣長期得到堅(jiān)持。
（澎湃新聞?dòng)浾?蒲垚磊）
