世衛(wèi)組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，世界上約1/5的人會(huì)患上某種癌癥，約1/9的男性和1/12的女性死于癌癥。

生活方式不好，會(huì)增加患癌的可能性，哪些因素更易誘發(fā)癌癥？

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，告訴你與癌癥相關(guān)的前三大風(fēng)險(xiǎn)因素有哪些，并教你科學(xué)預(yù)防。

受訪專家

國(guó)家癌癥中心預(yù)防控制部主任 張亞瑋

與癌癥相關(guān)的三大風(fēng)險(xiǎn)因素

日常生活方式與癌癥的發(fā)生息息相關(guān)，國(guó)際期刊《國(guó)際癌癥雜志》近日刊發(fā)研究顯示，中國(guó)癌癥負(fù)擔(dān)持續(xù)上升，預(yù)計(jì)2012~2035年間，可改變風(fēng)險(xiǎn)因素導(dǎo)致的癌癥死亡人數(shù)將繼續(xù)上升。

其中，吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)和水果攝入不足，將成為與癌癥相關(guān)的前三大風(fēng)險(xiǎn)因素，但堅(jiān)持最佳生活方式可避免40%的癌癥死亡。

該研究由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院主導(dǎo)，使用1997~2011年中國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)等具有全國(guó)代表性的數(shù)據(jù)，分析了與癌癥相關(guān)的15種可改變風(fēng)險(xiǎn)因素在我國(guó)的流行趨勢(shì)，以及其對(duì)癌癥死亡負(fù)擔(dān)的影響。

結(jié)果顯示，2012年，引起癌癥死亡的前三大風(fēng)險(xiǎn)因素是吸煙、水果攝入不足和PM 2.5暴露；

但預(yù)計(jì)到2035年，三大風(fēng)險(xiǎn)因素將轉(zhuǎn)變?yōu)槲鼰?、缺乏運(yùn)動(dòng)、水果攝入不足。

國(guó)家癌癥中心預(yù)防控制部主任張亞瑋接受采訪時(shí)表示，近年來(lái)得益于大氣污染的治理，PM2.5水平從2011年開始明顯下降，其導(dǎo)致的癌癥負(fù)擔(dān)不斷減弱；1997~2020年，我國(guó)男性主動(dòng)吸煙率從60%降到47.6%，女性二手煙暴露率從51%降至25%，但仍相對(duì)較高；男性缺乏運(yùn)動(dòng)的比例增加18.5%，女性則增加26.8%；全谷物攝入量明顯減少70%以上，水果攝入量也相對(duì)不足。

怎么控制三個(gè)致癌因素

張亞瑋表示，不健康生活方式是重要的致病因素。

吸煙給癌細(xì)胞可乘之機(jī)

煙草燃燒時(shí)會(huì)釋放數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，其中有200多種會(huì)對(duì)人體健康造成傷害，70多種是世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)認(rèn)定的致癌物。這些致癌物會(huì)導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞的DNA突變，從而引起癌變，還會(huì)侵害免疫系統(tǒng)，降低免疫力。

運(yùn)動(dòng)不足免疫低下

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，脂肪過(guò)多地囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖，機(jī)體的各項(xiàng)功能隨之衰退，免疫力下降、內(nèi)分泌功能失調(diào)，增加癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

水果吃得少營(yíng)養(yǎng)缺失

水果吃得太少，可能導(dǎo)致維生素、膳食纖維等缺乏，影響身體的正常生理功能，進(jìn)而增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

癌癥令人望而生畏，但可防可控。日常生活中，大家如果能做到以下幾點(diǎn)將有助降低患癌幾率。

與煙絕緣

吸煙引起的癌癥風(fēng)險(xiǎn)有明顯的滯后性，即便當(dāng)前吸煙率有所下降，癌癥發(fā)病率的降低也可能需要數(shù)十年才能顯現(xiàn)。因此，吸煙者應(yīng)盡早戒煙，不吸煙者遠(yuǎn)離二手煙，若自控力差、戒煙困難，可尋求戒煙門診的幫助。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

世衛(wèi)組織建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合以達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。

兒童青少年每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，并以有氧運(yùn)動(dòng)為主，且每周需至少進(jìn)行3次能增強(qiáng)肌肉和骨骼的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中老年人或患有基礎(chǔ)疾病的特殊人群，應(yīng)在自身能力范圍內(nèi)盡可能增加運(yùn)動(dòng)量。

均衡膳食

平衡膳食是防癌關(guān)鍵：

日常保證蔬菜、水果、全谷物的攝入量；

適當(dāng)用雞、鴨、魚等白肉，替代部分豬、牛、羊等紅肉；

少吃加工肉制品和燒烤等高溫油炸類食品；

含糖飲料和甜食易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)要少吃。

進(jìn)食時(shí)，還應(yīng)避免直接吞咽過(guò)燙的食物，以免增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

防癌還要做好這些細(xì)節(jié)

想要遠(yuǎn)離癌癥，預(yù)防比治療更有效，除了控制好上述幾個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，生活中還要做好這些事。

提倡有效體檢

常規(guī)體檢就像個(gè)大篩子，先把“大石頭”篩出來(lái)，癌癥篩查是在癌癥風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的基礎(chǔ)上，針對(duì)常見(jiàn)癌癥進(jìn)行的身體檢查，它可以讓受檢者知曉自身患癌風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)早期癌癥或癌前病變，以便進(jìn)行早期干預(yù)。

控制癌前病變

癌前病變發(fā)展成侵襲性癌一般需要10年或更長(zhǎng)時(shí)間。慢性萎縮性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宮頸慢性炎癥、乳腺囊性增生、交界痣等，是臨床上常見(jiàn)的癌前病變。切記及時(shí)治療和控制，以防小病拖成大病。

保持心情愉悅

長(zhǎng)期情緒低落、精神過(guò)度緊張，會(huì)抑制機(jī)體免疫功能，使腫瘤乘虛而入。生活中要保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和，學(xué)會(huì)正確紓解壓力，有助于預(yù)防癌癥。