秋天是騎行的最佳時(shí)節(jié),最近騎行越來(lái)越受到年輕群體和上班族的喜愛,有人選擇騎車作為省時(shí)省錢的高性價(jià)比出行方式,有人則希望通過(guò)騎車達(dá)到健身減肥的目的。
和任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣,適度和正確的運(yùn)動(dòng)方式才能事半功倍,否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
騎車三個(gè)月后開不了家門了
只要天氣好,38歲的陸女士便會(huì)騎著她的山地車,在城市中穿梭,從家里到公司的10多公里路是她每天騎行的路徑。這樣的騎行生活,她堅(jiān)持了三個(gè)多月。
陸女士很注重身材,但隨著年齡增長(zhǎng),體重也越來(lái)越不受控制。今年5月份,她在朋友的建議下開始騎車上班。熬過(guò)了初期騎車帶來(lái)的兩腿酸痛等不適后,陸女士越來(lái)越享受這種低碳的交通方式,三個(gè)月后,她不僅體重掉了12斤,還感覺更有精神了。
然而,8月初開始,陸女士總感到手腕關(guān)節(jié)疼痛,握著車把時(shí)更疼。她想著自己養(yǎng)養(yǎng)就恢復(fù)了,但半個(gè)月過(guò)去了都沒見好,情況還越來(lái)越嚴(yán)重,慢慢地,她連瓶蓋也擰不開了,鑰匙也轉(zhuǎn)不動(dòng)了,家門都進(jìn)不去,這嚴(yán)重影響到陸女士的生活,她這才來(lái)到了杭州市第一人民醫(yī)院骨科就診。
竟患上了這種難纏的病
接診的骨科醫(yī)師謝濤在詳細(xì)詢問(wèn)病史后,排除了近期受傷情況,認(rèn)為陸女士并不是一般的手腕扭傷。之后,謝濤為她安排核磁共振檢查,檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn),陸女士患上的是腕關(guān)節(jié)三角纖維軟骨復(fù)合體損傷(簡(jiǎn)稱TFCC損傷)。
TFCC損傷常見的癥狀就是手腕處痛或酸脹不適,另外還包括手腕無(wú)力尤其是做前臂旋轉(zhuǎn)時(shí)(如擰毛巾或瓶蓋、開車或開關(guān)門鎖等動(dòng)作時(shí))疼痛等,有些患者會(huì)在手腕活動(dòng)時(shí)發(fā)出咔噠聲。
這是一種難以治愈的疾病,恢復(fù)期長(zhǎng),也很容易復(fù)發(fā),甚至有些患者十余年不愈。
針對(duì)陸女士的情況,謝濤醫(yī)師建議她先進(jìn)行保守治療,她需要用腕關(guān)節(jié)支具保護(hù)制動(dòng)4-6周之后再進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)愛好者的常見病
“這種情況常常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)愛好者身上,由于較難痊愈,常被稱為‘不死癌癥’?!敝x濤說(shuō),TFCC損傷一般是由于長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)度腕關(guān)節(jié)背伸導(dǎo)致橈骨頭向背側(cè)移位擠壓、牽拉三角纖維軟骨引起的。大多數(shù)人是源于摔倒時(shí)手腕撐地,導(dǎo)致手腕急性背伸暴力損傷。
如果沒有外傷暴力原因,男性TFCC損傷更常見于力量訓(xùn)練,比如啞鈴?fù)婆e時(shí)腕背伸用力。女性的TFCC損傷則通常不一定能找到明確的原因,一些女性由于先天下尺橈關(guān)節(jié)發(fā)育不穩(wěn)定,導(dǎo)致小重量反復(fù)重復(fù)的旋轉(zhuǎn)提拉動(dòng)作就能導(dǎo)致TFCC損傷出現(xiàn)。
謝濤分析,陸女士的這種情況其實(shí)就是長(zhǎng)時(shí)間手撐車把腕背伸誘發(fā)的損傷。
謝濤表示,他還碰到過(guò)諸如:羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的TFCC,甚至是俯臥撐也可導(dǎo)致TFCC。“這種情況在運(yùn)動(dòng)愛好者中比較常見,但往往容易被忽視。容易和扭傷相混淆,錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)?!敝x濤說(shuō)。
騎行雖好但要注意正確姿勢(shì)
謝濤表示,騎車時(shí),尤其是彎把自行車,如果選擇的單車不適合,會(huì)讓體重過(guò)度壓在手腕上,導(dǎo)致腕部壓力過(guò)大,久而久之容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損害。除此之外,也有人騎單車不當(dāng),導(dǎo)致膝蓋過(guò)度磨損,膝蓋一下子老了幾十歲。因此,選擇一輛合適的自行車十分重要——
1.車把要合適
選擇適當(dāng)?shù)氖职褜挾却笮〖靶螤?,非職業(yè)選手,可以增加可握的面積和范圍,減少壓力。
2.減少震動(dòng)
選擇能起防護(hù)抗震的車把,也可以帶上騎行手套,或者把車把纏上膠帶,起到緩解壓力的作用。
3.正確的騎行姿勢(shì)
正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是手肘微曲,而不是把手用力壓在手把上,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間用力按在手把上,每10分鐘改變手在握把上的位置和姿勢(shì)。
橙柿互動(dòng)·都市快報(bào)記者 林琳 通訊員 李煦