吉尼斯世界紀錄網(wǎng)站8月20日發(fā)布，享有世界在世最長壽老人之稱的瑪麗亞?布蘭亞斯?莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家養(yǎng)老院去世，享年117歲168天。

莫雷拉的家人在社交媒體發(fā)布訃告：“她如自己所愿，在睡夢中安然離世，沒有遭受痛苦?！?/p>

117歲世界最長壽老人去世

沒有慢性病、從沒去過醫(yī)院

莫雷拉1907年3月4日出生，可以說她的一生見證諸多重大歷史事件。莫雷不僅在兩次世界大戰(zhàn)和20世紀30年代的西班牙內(nèi)戰(zhàn)中幸存下來，還扛過了1918年爆發(fā)的大流感以及本世紀的新冠疫情。2020年她感染新冠病毒，幾天后就完全康復，是當時最年長的新冠康復患者。

莫雷拉生前認為自己長壽得益于“做事有條理、心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、親近家人和朋友、親近自然、無憂無慮、積極向上”，另外也是“運氣好、基因好”。

她最小的女兒在2023年接受當?shù)仉娨暸_采訪時說，“母親從沒去過醫(yī)院，身體很好”。吉尼斯世界紀錄網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容也顯示，莫雷拉除了聽力障礙和行動不便，沒有其他健康問題，且頭腦非常清醒。

在莫雷拉生命的最后幾年，西班牙巴塞羅那大學研究人員與她合作，探索長壽奧秘。參與這一研究項目的遺傳學教授馬內(nèi)爾?埃斯特列爾2023年在接受西班牙《阿貝賽報》采訪時表示，老人的健康狀況之好令他吃驚?！八^腦完全清楚，能清晰記得自己4歲以來發(fā)生的事情，且沒有心血管疾病，而這類疾病在老年人中很常見……這令人難以置信?！?/p>

長壽秘訣她說了這3點

很值得我們借鑒

根據(jù)莫雷拉在社交媒體上的一系列日常生活分享，以及她此前接受媒體采訪時介紹自己的長壽經(jīng)驗，總結(jié)出了3點：

1. 長壽飲食：少吃但不節(jié)食，什么食物都吃

關于長壽飲食，莫雷拉曾在接受采訪時表示，“很多人問我靠什么飲食才能長壽。我總是吃得很少，但什么都吃，從來沒有節(jié)食過?！?/p>

除了避免“過量”飲食，莫雷拉飲食上幾乎沒有特別限制。不過，她曾多次在社交媒體上分享自己每天都吃天然酸奶，“因為它是一種終生食物，對身體有無數(shù)的積極作用”。

2. 長壽生活：生活規(guī)律有序，多接觸大自然

除了飲食上，莫雷拉還認為，還有其他因素可以幫助她健康長壽。比如她認為，長壽重要的是擁有“有序、平和”的生活方式，與家人和朋友保持良好的聯(lián)系，多接觸大自然。

所以，該吃飯的時候吃飯、該睡覺的時候睡覺，保持一個規(guī)律有序的生活很重要。同時經(jīng)常和家人朋友保持聯(lián)系，多去戶外接觸大自然，甚至養(yǎng)一個寵物可能對長壽都有幫助。從莫雷拉在社交媒體上日常生活分享中也能看出來，老人非常喜歡狗，經(jīng)常發(fā)布與自己寵物狗的照片。②

3. 長壽心態(tài)：情緒樂觀穩(wěn)定，遠離負能量人

此外，老人在接受媒體采訪時也提及心態(tài)對自己的長壽影響很大，特別是保持情緒穩(wěn)定、無憂無慮，積極樂觀地生活；同時保持（人身）安全，遠離“有毒的人”（負能量滿滿的人）。

俗話說，“人活得就是一個心態(tài)”，有一個穩(wěn)定的情緒，積極樂觀的生活態(tài)度對長壽很重要。而且，生活中遠離那些負能量滿滿的人、經(jīng)常抱怨消極的人、性格偏執(zhí)的人，防止這樣的人影響自己的情緒。同時遠離負能量的人，也對自己人身安全是一種保障。

想長壽先做好這幾點

很多人還沒做到

“故不積跬步，無以至千里”，長壽亦是如此。如果沒有把每一天過好、每一頓飯吃好，很難擁有健康長壽的一生。

1. 想長壽飲食上：要吃夠6類食物

“吃什么才能長壽”，其實就是最普通的6類食物。2023年《歐洲心臟雜志》上刊發(fā)的一項研究，從80個國家地區(qū)24萬余人的調(diào)查中，給出了既延壽，又有益心血管健康的飲食方案。即吃夠這6類食物：水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和乳制品。③

依據(jù)這6類食物，給他們的飲食評分為0-6分（6分代表飲食最健康），每個食物攝入量高于中位數(shù)時得分1分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與最不健康的飲食相比（得分≤1），最健康的飲食（得分≥5）的人，總體死亡風險降低30%，患心血管疾病風險降低18%，心肌梗死風險降低14%，中風風險降低19%?？梢哉f，吃夠這6類食物，則不僅延壽，而且心血管更為健康。

2. 想長壽運動上：推薦這3種運動

生命在于運動，運動確實對長壽很重要。2018年著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》上發(fā)表的一項持續(xù)15年、涉及8萬人的研究，分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：這3種運動延壽的性價比最高。

第1名：揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室內(nèi)有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%

3. 想長壽睡眠上：最佳睡眠7-8小時

我們一生中，約1/3的時間是在睡眠中度過，所以睡眠至關重要。2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發(fā)了一篇關于睡眠的研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。④

2021年《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡期刊上的一項研究證實：7小時才是“最佳睡眠時長”，這項研究分析了中國、日本、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，睡多睡少都不健康⑤?！督】抵袊袆印分薪ㄗh成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。

4. 想長壽心態(tài)上：豁達樂觀不計較

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，長壽的老人在心態(tài)上都有一個特點――心寬。心寬是一種豁達和寬容的心態(tài)，是一種內(nèi)在的力量，使人能夠在各種情境中保持鎮(zhèn)定，不被外界的波動所左右。

一個經(jīng)常被一點小事就大發(fā)雷霆，或因為一點小事就夜不能寐、反復琢磨的人，真的很難長壽。因為生活中各種煩心事、不順心的事太多了，如果每一件小事都讓自己生氣、焦慮、無法釋懷，那基本上一生都活在這樣的情緒中。

因此，無論遇到什么難題，都別讓自己太過焦慮，微笑著積極地去面對吧。