梅俊華醫(yī)生正在給失眠者做情緒疏導(dǎo) 通訊員余萍 攝

長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體3月20日訊（記者劉璇 通訊員譙玲玲）上班時(shí)工作壓力大，下班回家還要忙孩子，整天焦慮得睡不著。王女士辭職當(dāng)起了全職媽媽，在家閑了兩年，沒想到近段時(shí)間再次被失眠纏上了。3月21日是世界睡眠日，武漢市第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心梅俊華副主任醫(yī)師向記者透露， 失眠者中，約六成是情緒問題在作祟。

全職媽媽睡不著全因睡眠節(jié)律被打亂

36歲的王女士是一家銀行的中層管理人員，單位工作忙，壓力也大，每天早上從8點(diǎn)半開始， 工作電話就一直響個(gè)不停。下班回家后，還要忙家務(wù)，負(fù)責(zé)輔導(dǎo)兒子的學(xué)習(xí)。一整天忙下來(lái)， 常常累得睡不著。

兩年前，老公跳了槽，年收入翻了幾倍，王女士便辭職回家當(dāng)起了全職媽媽。夫妻倆感情不錯(cuò) ，兒子也到寄宿學(xué)校上了初中，王女士每天閑在家里不是逛街，就是追網(wǎng)劇。最近一段時(shí)間， 王女士突然再次失眠，晚上好不容易睡著，三四個(gè)小時(shí)后就醒了。

“我可能是太閑了，生活也沒有什么目標(biāo)。”半個(gè)月前，王女士找到梅俊華求助。詳細(xì)詢問得知，王女士因?yàn)槿兆舆^得太過閑暇，完全沒有固定的作息時(shí)間，每天不分時(shí)段，困了就睡。一 段時(shí)間下來(lái)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，晚上該睡覺的時(shí)間反而睡不著了。

中青年失眠者比例上升最快 女性約是男性的1.5倍

武漢市第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心一年要接診近6000例失眠病人。梅俊華告訴記者，臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn) ，失眠者中至少有六成是因?yàn)榍榫w焦慮引起的睡眠問題。其中，女性大約是男性的1.5倍。還有相當(dāng)一部分人，是像王女士一樣的睡眠習(xí)慣不好所致。

最讓睡眠專家憂心的是，30—50歲的中青年失眠者比例上升最快。梅俊華指出，中青年人失眠 ，跟情緒有很大的關(guān)系。工作緊張、職場(chǎng)壓力、成長(zhǎng)煩惱、情感困擾、人際關(guān)系、家庭矛盾、 生活發(fā)生重大改變、股票熊市等社會(huì)環(huán)境因素內(nèi)化為情緒壓力時(shí)，都可能外化為睡不好。還有就是個(gè)性問題，平時(shí)喜歡操心、追求完美、怕連累別人的人，往往更容易出現(xiàn)睡眠障礙。“失 眠的人往往自己找不到原因，越是焦慮，越是睡不著。”梅俊華說。

糾正認(rèn)知行為應(yīng)放在首位

梅俊華表示，目前對(duì)失眠的治療，糾正認(rèn)知行為放在首位，然后是改善睡眠習(xí)慣，物理治療， 必要時(shí)才會(huì)輔以藥物治療。

她介紹，在認(rèn)知上，失眠患者應(yīng)樹立以下觀念：不要過度關(guān)注睡眠，不要強(qiáng)迫自己入睡，也不要在意多久入睡；睡眠過程中多次覺醒是正常的，不要為此焦慮；不要因?yàn)槟骋粋€(gè)晚上的不良睡眠而小題大做，允許自己有失眠的時(shí)候。

對(duì)于睡眠習(xí)慣不好所致的失眠，梅俊華也給出了幾點(diǎn)建議：

別輕易破壞睡眠節(jié)奏。不要因?yàn)橥砩蠜]睡好就花一整個(gè)白天來(lái)補(bǔ)覺。

養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣。晚飯吃七八成飽，十點(diǎn)睡，六七點(diǎn)一定吃完晚飯；睡前2小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前洗熱水澡、喝牛奶，晚上不熬夜，戒喝咖啡、茶、可樂；睡姿以右側(cè)臥位最好，枕頭一個(gè)拳頭高。把手機(jī)、鬧鐘、手表等丟遠(yuǎn)點(diǎn)。如果一晚上只能睡4小時(shí)，呆在床上時(shí)間只能是4.5小時(shí)。睡意來(lái)了再上床，半小時(shí)內(nèi)沒睡著，就起來(lái)做別的事情，在床上翻來(lái)覆去只會(huì)增加對(duì)睡不著的擔(dān)心和焦慮。不管晚上睡得好不好，到了點(diǎn)就起床。