武漢晚報(bào)訊(記者毛茵)微信步數(shù)總是高居朋友圈第一,體重卻絲毫不減。48歲的林女士每天刷步數(shù)2萬(wàn)以上,一心想瘦卻毫無(wú)效果。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院國(guó)際院士勵(lì)建安教授指出:真正能甩掉脂肪的“走路”,姿勢(shì)必須對(duì)、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng)。
林女士每天在辦公室走到哪里都帶著手機(jī),等公汽還不忘搖動(dòng)手機(jī)增加步數(shù)。說(shuō)起來(lái)每天走了2萬(wàn)步,可大多數(shù)是生活中的“無(wú)效步數(shù)”。如今“走路減肥”吸引了各年齡人群,以為只要散散步就可以減肥。
3年來(lái),67歲的勵(lì)教授每天堅(jiān)持跑5公里,體重減了12公斤。勵(lì)建安教授稱(chēng),每天慢悠悠地散步,對(duì)于減肥并沒(méi)有太大效果。想要變瘦,只能選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式??梢杂靡韵聨讉€(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)一下自己走路強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo):抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力;速度20分鐘2公里(中老年人在25分鐘左右);心跳120次/分-180次/分(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡))。
勵(lì)教授解釋?zhuān)龊共灰欢p肥,只有當(dāng)體內(nèi)水分需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí),才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗,就會(huì)感到口渴饑餓,然后立即補(bǔ)充水分食物,這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥。勵(lì)教授強(qiáng)調(diào),減肥最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動(dòng)起來(lái),生命在于運(yùn)動(dòng),變瘦在于堅(jiān)持。