月經(jīng)是女性永遠(yuǎn)都繞不開(kāi)的話題。近日,話題#經(jīng)期千萬(wàn)別喝豆?jié){#又沖上熱搜,引起網(wǎng)友的廣泛討論?!熬G豆、黃豆都是涼性的”“不能吃玉米,不然會(huì)‘血崩’”“芒果、香蕉、葡萄都試過(guò),痛死”……一時(shí)間,各種經(jīng)期飲食禁忌也都隨之而來(lái),有點(diǎn)讓人“不知所措”。經(jīng)期忌口到底是口口相傳的民間說(shuō)法,還是有科學(xué)依據(jù)的醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)?女性在經(jīng)期又應(yīng)該如何健康飲食?
在多數(shù)人的認(rèn)知里,涼性、冰冷的食物女性最好都要少吃,特別是在月經(jīng)期間,吃多了可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血排出異常等情況。最近,又有網(wǎng)友說(shuō)豆?jié){的原材料黃豆也是偏涼性的,“經(jīng)期千萬(wàn)別喝豆?jié){”的話題也由此而來(lái)。但其實(shí),事實(shí)并非如此!
“黃豆是一種比較溫和的食材,性平,且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高?!蹦暇┦袐D幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅主任在接受記者采訪時(shí)表示,一般而言,建議女性每次喝250ml-500ml的豆?jié){,有益于補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)元素,但注意一定要燒熟煮透,因?yàn)辄S豆中有一種叫“胰蛋白酶抑制劑”的物質(zhì),在沒(méi)有煮透的情況下食用可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況。
食物本身并沒(méi)有好壞之分。經(jīng)期應(yīng)該怎么吃?其實(shí)也并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。女性真正要注意的是在經(jīng)期對(duì)生冷的食物適當(dāng)忌口,比如冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等?!吧涞娘嬍晨赡軙?huì)引起子宮平滑肌收縮,月經(jīng)不能及時(shí)排除,就出現(xiàn)了月經(jīng)量減少或者痛經(jīng)的現(xiàn)象?!贝饔烂分魅谓忉?zhuān)^海鮮、苦瓜、綠豆這類(lèi)寒性的食物,在經(jīng)過(guò)高溫蒸煮之后,其寒性也會(huì)大大減弱?!皩?duì)于原本就不痛經(jīng)的人來(lái)說(shuō),更并沒(méi)有必要刻意回避這些食物,保持以往正常的健康飲食習(xí)慣即可?!?/p>
“柚子也不敢吃”“一吃奶油、巧克力就疼的打滾”……但不可否認(rèn),還是有很多人在月經(jīng)期間有所謂的“飲食禁忌”。而這樣的情況,戴永梅主任給出了四個(gè)字的回答:個(gè)人體質(zhì)?!霸谄綍r(shí)注重身體的調(diào)理,比‘經(jīng)期忌口’更重要?!?/p>
不過(guò),科學(xué)角度來(lái)說(shuō),也有一些飲食注意事項(xiàng)可以避免經(jīng)期其他不適癥狀的發(fā)生。戴永梅主任提醒,過(guò)咸的食物在月經(jīng)期間可以適當(dāng)控制,比如香腸、咸肉、咸鴨蛋等。因?yàn)樵陆?jīng)期間女性體內(nèi)的孕激素水平比較高,過(guò)多的鹽分容易引起水鈉潴留,經(jīng)期的頭痛、水腫等情況也會(huì)隨之而來(lái)?!敖?jīng)量多的女性患者可以在月經(jīng)前后一段時(shí)間,適當(dāng)增加攝入含鐵高的食物,比如豬肝、鴨血、牛肉等等,防止經(jīng)期經(jīng)血量過(guò)多,出現(xiàn)貧血癥狀?!?/p>
(來(lái)源:揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞 記者許倩倩)