長江日報大武漢客戶端4月12日訊（記者佘暉）跑友們都說“包子叔”是整條街上最勤奮的仔。即使在三年“戴口罩”期間，他的基礎(chǔ)訓(xùn)練也很少中斷。他每周差不多都要跑5天，每天跑量基本不低于15公里。

包子叔在漢馬前的訓(xùn)練中。

包子叔大名包建剛，跑齡6年。他的漢馬目標是“破三”——跑進3小時以內(nèi)。

包子叔家鄉(xiāng)是山東威海，2006年來到武漢工作。10年以后事業(yè)有成，健康卻開始出現(xiàn)狀況，體重逼近80公斤。

于是，包子叔在40歲的時候開始跑步，只是為了把體重減下去。

跑了一年以后，他發(fā)現(xiàn)自己喜歡上了這個運動，就開始了系統(tǒng)訓(xùn)練，努力提高成績，并到全國各地參加馬拉松比賽。

他的跑馬成績?nèi)庋劭梢姷闹本€上升：2019年5月，他的首馬山東榮城馬拉松完賽成績4小時12分。到2021年西安馬拉松時，他的成績已提升到3小時01分，距離破三一步之遙。

包子叔在2021年西安馬拉松上跑出３小時01分的成績，距離“破三”一步之遙。 本人供圖

“看似近在咫尺，其實遙不可及”，包子叔說。對于業(yè)余跑者來說，3小時是一個比較大的坎。要想翻過這道坎，必須有長久而系統(tǒng)的訓(xùn)練作為支撐。他的訓(xùn)練秘訣是：以有氧跑為主，輔以強度跑和間歇跑。有氧跑能練出強大的心肺，而強度跑可以適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

他每次訓(xùn)練跑量最少15公里，狀態(tài)好的話會跑一個半馬(21公里)。跑步之外，他還會輔以核心肌肉群的訓(xùn)練，深蹲、硬拉、臀橋?！芭懿绞侨磉\動，需要有一個穩(wěn)定的核心”，他說。

有人跑步的時候會聽聽音樂，有人跑步的時候會看看風(fēng)景。包子叔跑步的時候什么也不做，只專注于自己的身體，他會專注于呼吸、心率、步頻、跑姿，察覺身體的感受。定下一個目標，然后去完成，是他跑步樂趣和動力的來源。因為跑步，他收獲了健康，體重減到了60多公斤，工作時精力更加充沛。

包子叔說：“據(jù)天氣預(yù)報，今年漢馬比賽當天氣溫高達30攝氏度，跑出成績難度較大，但我的目標不變，仍然是破三！”