俗話說“高枕無憂”，喜歡睡高枕頭的馬先生卻為此付出了險些癱瘓的代價。

據(jù)《楚天都市報》報道，湖北武漢的馬先生5年前開始喜歡睡較高的枕頭，枕頭越枕越高，甚至把兩三個枕頭疊加使用。一年前，他開始出現(xiàn)手腳發(fā)麻等癥狀，今年春節(jié)期間癥狀逐漸加重，甚至走路時連步子都邁不開了。

到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎椎管嚴(yán)重狹窄，頸椎骨鈣化異常，并嚴(yán)重壓迫頸椎骨髓，如再拖延治療，隨時都可能發(fā)生癱瘓。幸好及時手術(shù)，才得以康復(fù)。

武漢大學(xué)中南醫(yī)院骨科主任醫(yī)師平安松表示，頭頸具有正常的生理弧度，使用太高或太低的枕頭，都會破壞頸椎正常弧度和平衡，對頸椎造成傷害。

枕頭太高：容易引起頸椎病。因為枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

枕頭過低：會導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺悟來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

不墊枕頭：就更不行了，人仰臥時過度后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。 

習(xí)慣仰臥的人：枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；

習(xí)慣側(cè)睡的人：其枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

大家可自我測試一下：

當(dāng)平躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；

若下巴往下壓，即枕頭太高；

下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

長寬也是挑選枕頭的重點，建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間，寬度不應(yīng)小于30厘米。

枕芯最好別選大塊的棉花或海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。

推薦兩種天然枕芯：

黃豆。黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用，黃豆的滾動還會對頸部小關(guān)節(jié)的紊亂和韌帶肌肉痙攣產(chǎn)生按摩作用。

蕎麥皮。這是最常見的枕芯，軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身時枕頭有沙沙的響聲，對于失眠等睡眠較差的人來說，可能會影響入睡。

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛建議：

失眠者：可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

高血壓或肝火旺的人：可用綠豆、菊花、決明子充當(dāng)枕芯，有清熱、明目、治頭痛的功效。

夜哭、肺火旺盛者：蠶沙（桑蠶的糞便晾曬而成）是極其難得的枕頭填料，有清涼敗火、鎮(zhèn)驚熄風(fēng)的功效。給夜哭的孩子使用蠶沙做枕芯，有安神作用；給肺火旺盛者使用，有清熱涼血的作用。

仰睡：枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；

側(cè)睡：枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；

趴睡：最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；

起床時：要記得先側(cè)躺，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。