比抽煙還可怕的9大習慣,你一定要知道!第一條就中槍了...
2015-12-24 09:30:51 來源:漢網(wǎng)
吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙,每日健康知識微信號為大家揭曉這九大惡習。

 

 

1
一坐一整天

 

 

  長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。

  建議:工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習慣,在家中也應(yīng)該多活動身體。

 

 

2
不開抽油煙機

 

 

 

  美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),使用燃氣灶時通風不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

 

  建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應(yīng)打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

 

 

3
肉吃太多

 

 

  以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補充0.8克。

  建議:吃肉要適量,可以適當吃些豆類食物!

 

 

4
高溫油炸食物

 

 

  有多項研究表明,食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

  建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

 

 

5
長期缺覺

 

 

  長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

  建議:保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。

 

 

6
沒有喝足夠的水

 

 

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

  建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

 

 

7
累了就不再鍛煉

 

 

  這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

  建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

 

 

8
躺在床上玩手機

 

 

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

  建議:至少在睡前半小時關(guān)機。

 

 

9
臨睡前小酌一杯

 

 

  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

身體是革命的本錢,良好的生活習慣是健康的根本!同意的點ZAN!

 
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