一杯酸甜可口的酸奶,不知拯救了多少人的早餐。原味酸奶、風(fēng)味酸奶、復(fù)原乳、乳酸菌、乳酸飲料.....面對(duì)超市里琳瑯滿目的酸奶品種,你真的會(huì)選嗎?本期“贛鄱食說(shuō)”,江西省市場(chǎng)監(jiān)管局專家團(tuán)隊(duì)帶您一探究竟!
真“假”酸奶
酸奶,是一種發(fā)酵乳制品。根據(jù)GB 19302-2010《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)酵乳》的規(guī)定,可將酸奶分為4類:發(fā)酵乳、酸乳、風(fēng)味發(fā)酵乳、風(fēng)味酸乳。只要包裝上“產(chǎn)品類型”一欄標(biāo)識(shí)的是這4種中的任意一種,就屬于酸奶。
酸奶飲料,本質(zhì)上是一種含乳飲料。一般執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為GB/T 21732-2008《含乳飲料》。含乳飲料可以分為配制型含乳飲料、發(fā)酵型含乳飲料、乳酸菌飲料三類。如果食品標(biāo)簽上有“飲料”二字,比如乳酸菌飲料、酸乳飲料,那么就說(shuō)明它們都不是酸奶,而是飲料制品。
喝牛奶腹瀉還能喝酸奶嗎?
我們常說(shuō)的酸奶屬于發(fā)酵乳制品,即以生牛(羊)乳或乳粉為原料,經(jīng)殺菌、發(fā)酵后制成的pH值降低的產(chǎn)品。牛奶在發(fā)酵過(guò)程中,乳酸菌會(huì)將乳糖分解為半乳糖與乳酸,并與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)結(jié)合成有機(jī)鹽類(如乳酸鈣),提高這些營(yíng)養(yǎng)成分的消化、吸收與利用率。乳酸菌本身也會(huì)產(chǎn)生大量的“乳糖酶”幫助人體消化乳糖。因此,乳糖不耐受者對(duì)酸奶的耐受性高于牛奶,對(duì)于乳糖不耐受人群,酸奶可以作為牛奶的良好替代品。
酸奶添加的益生菌越多越好嗎?
某網(wǎng)紅酸奶宣稱每杯活性益生菌為5000億,幾乎是每日益生菌推薦量(10億—50億)的100倍,遠(yuǎn)超常規(guī)劑量,那么這種額外大量添加的益生菌安全嗎?益生菌是指從動(dòng)物、植物、人體中分離出的正常菌群,經(jīng)過(guò)多道工序后生產(chǎn)出的活菌制劑。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),益生菌有益于腸道健康,有些益生菌還能促進(jìn)脂肪和糖的代謝。但益生菌并不是越多越好,人體菌群應(yīng)該保持在平衡狀態(tài),過(guò)度攝入和補(bǔ)充益生菌不僅不能對(duì)人體產(chǎn)生積極作用,還有可能擾亂腸道環(huán)境,產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面作用,如腹脹、腹痛甚至腹瀉。
酸奶表面出現(xiàn)了淡黃色液體還能喝嗎?
事實(shí)上,酸奶表面的淡黃色液體是酸奶析出的“乳清”,其中大部分是水,同時(shí)含有乳清蛋白、水溶性維生素和礦物質(zhì)等。發(fā)酵乳的食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)(GB 19302-2010)對(duì)于酸奶的感官要求明確指出:“組織細(xì)膩、均勻,允許有少量乳清析出。”所以,乳清析出屬于正?,F(xiàn)象。因此,在保質(zhì)期內(nèi),且貯藏方式得當(dāng)?shù)乃崮瘫砻嬗猩倭咳榍逦龀?,帶有發(fā)酵香氣,無(wú)刺鼻氣味,消費(fèi)者即可以放心食用。但若酸奶帶有發(fā)霉味或其他刺鼻氣味,則不可食用。
消費(fèi)提示
1. 酸奶應(yīng)根據(jù)標(biāo)簽標(biāo)識(shí)合理選擇保藏方式,若出現(xiàn)漲包現(xiàn)象則可能已經(jīng)發(fā)生了變質(zhì),不應(yīng)購(gòu)買(mǎi)或者食用。
2. 《中國(guó)居民膳食指南2022》指出要吃各種各樣的奶制品,攝入量相當(dāng)于每天300 mL以上液態(tài)奶,即相當(dāng)于3盒(袋)酸奶(100 g/盒(袋))。