冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要遵循‘冬藏’原則，用科學的養(yǎng)生方法調(diào)護身體機能。近日，國家衛(wèi)生健康委特別舉辦“院士專場”新聞發(fā)布會，請來四位權威院士專家，分享冬至時節(jié)科學規(guī)范的養(yǎng)身信息。

“冬藏”藏什么？

在中醫(yī)的論述中，冬至是一年到頭陽氣最弱的時節(jié)，萬物進入閉藏狀態(tài)。中國工程院院士、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示，中醫(yī)比較講究天人合一，認為人和自然界關系非常密切，所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以叫“冬藏”。

關于“藏”什么？朱立國介紹，第一是藏精，中醫(yī)認為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機勃發(fā)奠定基礎。冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。

第二是藏神，冬季應寧神靜志，避免情緒過于激動，以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

朱立國建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，飲食方面，可適當進食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時要配合比如蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過度溫補而造成的燥熱。

在起居方面，他強調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

在運動方面，朱立國表示，在冬季不宜做劇烈活動，可以選擇一些比較舒緩的運動身心同調(diào)，比如八段錦、五禽戲、太極拳，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個調(diào)整。此外，中醫(yī)認為天氣太冷不太適合開展運動，要等待太陽出來以后開始運動，運動以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

此外，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行。艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

數(shù)九寒天需要注意心血管健康

冬至天氣寒冷，人體心血管系統(tǒng)面臨不小的挑戰(zhàn)。潮新聞記者在會上提問，對于既往有心腦血管疾病的患者，冬至時節(jié)有哪些特別需要注意的事項？中國科學院院士、浙大二院黨委書記、心臟中心主任王建安對此進行了詳細的解答。

他表示，對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來說，冬至時節(jié)要特別注意保暖，避免因寒冷引起血壓波動，導致對心血管系統(tǒng)的刺激。尤其是“三高”的患者人群，應按時服用藥物，及時監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標，保持穩(wěn)定的情緒，避免過度勞累。

當心血管疾病發(fā)作時，又有哪些典型的預警信號？王建安表示，心血管疾病發(fā)作時的典型預警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等等。同時，他提醒廣大患者也要注意到一些不太典型的癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩頸手臂疼痛、牙痛等等，這些可能是心血管癥狀的軀體表現(xiàn)?！拔覀円呀?jīng)遇到不少類似病例，因為熬夜工作或壓力大等，以為是牙痛，就醫(yī)做心電圖和血液系統(tǒng)檢查發(fā)現(xiàn)，其實是冠心病甚至一些已經(jīng)心肌梗死，后續(xù)需要及時治療?！?/p>

此外，王建安表示，當心血管急癥發(fā)作的時候，應當立即采取以下急救措施：一是讓患者平臥，避免過度活動；二是立即撥打120急救電話，尋求專業(yè)醫(yī)療救助；三是如患者有心血管疾病的急救藥物，應該在專業(yè)指導下用藥；四是及時進行正確的心肺復蘇，在等待救護車到來的過程中，監(jiān)控血壓、呼吸、心率等情況，關注意識狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心跳驟停的情況，需要及時進行有效的胸外按壓和人工呼吸，維持患者的血液循環(huán)和氧氣供應，為急救爭取更多的“黃金時間”。

在預防心血管疾病方面，王建安建議：保持室內(nèi)溫度，外出注意保暖；適當增加室內(nèi)運動，以保持血液循環(huán)；運動前，增加一些熱身活動；戒煙限酒，減少對心血管系統(tǒng)不必要的刺激；飲食上應該選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠。

冬季呼吸道傳染病南北方有差異

“冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，所以冬季呼吸道傳染病病例數(shù)大概是其他季節(jié)的兩到三倍。”中國工程院院士、中國疾病預防控制中心研究員徐建國介紹，近年來，我國檢測多種病原體的能力大幅度提高，據(jù)目前的數(shù)據(jù)看，大約有30多種病原體可以引起呼吸道感染，有十幾種比較常見，當下主要流行的病原體包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原體、新冠病毒等。

徐建國介紹，由于氣候、溫度等因素影響，冬季呼吸道病原體也表現(xiàn)出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等為主，北方省份以肺炎支原體、鼻病毒、腺病毒等為主。

為什么冬季的傳染病會變多？徐建國科普，冬季氣候變冷、干燥，冷空氣等因素可以對人的呼吸道黏膜造成損害，使其較為容易感染病原體。特別是多種病原體都可侵入人體呼吸道繁殖引發(fā)疾病。此外，冬天的冷空氣會讓呼吸道纖毛的清除能力變?nèi)酰狄汉筒≡⑸锔菀诇粼跉獾纼?nèi)，削弱了黏膜的屏障功能，為病原體的侵入造成可乘之機，容易造成呼吸道感染。同時，一些病原體能夠在金屬、塑料、玻璃、衣服等表面存活幾個小時到數(shù)天。

徐建國提醒，雖然冬季呼吸道傳染病可以表現(xiàn)出多病原體和地域性的差異，但對于任何傳染病來說，預防都是重中之重，良好的個人生活習慣，是預防發(fā)生呼吸道感染的有力武器。

“建議大家注意勤洗手、多通風、戴口罩，如果當?shù)爻霈F(xiàn)了呼吸道傳染病的暴發(fā)，要注意少聚集。老年人、兒童、患有慢性疾病等免疫力較低的人群，接種流感、新冠肺炎等疫苗是非常重要的，可以有效降低感染的風險?！毙旖ㄟ^提醒，大家也需要保持規(guī)律作息與充足的睡眠，均衡飲食、適度運動，增強健康。