一變天就膝蓋疼?對付“老寒腿”,這幾招很管用!
2024-11-22 11:37:00 來源:央廣網(wǎng)

央廣網(wǎng)北京11月22日消息 隨著天氣越來越冷,有些人的膝關節(jié)開始隱隱作痛,出門即使穿上最厚的秋褲,膝蓋還是感覺冷颼颼的“進風”。很多人以為再多穿點、泡泡腳就能解決問題,但其實沒有那么簡單……

非遺傳承人――劉氏毫火針療法創(chuàng)立人、廣東醫(yī)科大學附屬東莞松山湖中心醫(yī)院(東莞市松山湖中心醫(yī)院)毫火針工作室劉恩明教授介紹,對于這種關節(jié)冷痛的癥狀,我們稱之為“膝骨性關節(jié)炎”,也就是人們通常所說的老寒腿。

膝骨性關節(jié)炎多因長期爬樓梯、久坐不動、長時間行走等導致膝關節(jié)慢性退行性改變和慢性積累性關節(jié)磨損而造成,通常表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛,上下樓梯時明顯,天氣變冷加重,跑跳蹲等動作受限,活動時有摩擦聲,還有部分患者出現(xiàn)關節(jié)腫脹,嚴重者甚至出現(xiàn)肌肉萎縮,關節(jié)畸形。

那么,膝骨性關節(jié)炎該如何治療呢?

劉恩明教授介紹,退變、受損的關節(jié)想要恢復到原樣,幾乎是不可能的,骨關節(jié)炎的治療目標是緩解疼痛,延緩疾病進展,改善關節(jié)功能,提高生活質量。患者確診后,需根據(jù)個體情況,采取相應的中醫(yī)傳統(tǒng)治療、物理因子治療和運動治療方案。

日常生活中, 膝骨性關節(jié)炎該如何養(yǎng)護?

一、中醫(yī)康復鍛煉

①直腿抬高鍛煉:平躺于床,收緊大腿,將腳趾向后拉,然后保持肌肉緊繃,慢慢將腿抬高,與地面成30度角左右。保持10秒鐘,慢慢放下,重復15-20次。

②俯臥屈膝:俯臥位,雙手在頜下交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側膝關節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢10秒鐘,再慢慢放下。每組做10次,每日5組,循序漸進完成。

③膝關節(jié)伸展鍛煉:在椅子上坐直,伸直腿,收緊大腿,腳趾向后拉。保持10秒鐘,慢慢放下,重復15-20次。

④靠墻靜蹲:背部頂墻,雙腳分開與肩同寬,逐漸感受雙側大腿及膝關節(jié)繃緊感,下降至膝關節(jié)彎曲75°,堅持15-30秒。

二、穴位揉按

血海:患者坐在椅子上,將腿繃直,在膝蓋側會出現(xiàn)一個凹陷的地方,在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉,肌肉的頂端就是血海穴。

足三里:在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。

以上穴位可用拇指按壓,指力由輕到重,局部有酸脹感為宜,停留2-3秒后再繼續(xù)。必要時也可在醫(yī)師的指導下進行艾灸理療。

三、飲食調護

①宜多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、大豆、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

②多吃些具有溫經(jīng)散寒作用的食物,如牛肉、羊肉、姜、花椒、韭菜、核桃仁等。忌食生冷、肥膩食物,少吃辛辣食物。

③少量飲酒,可起到活血舒筋的作用。

四、日常護理及預防

①注意保暖防寒,避免風吹雨淋。必要時使用硬質護膝,保護膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

②避免劇烈、長時間的運動。盡量在平地上行走,少爬山或不爬山,非得上下樓梯時,最好用手扶著欄桿,以減少壓力。

③注意走路和勞動姿勢,避免長時間下蹲、久站,不要拖著腿走路和勞動。

④宜穿厚而軟底、有彈性的鞋。

⑤保持適當?shù)捏w重。減輕體重,可減輕膝關節(jié)的負荷,避免病情加重。(作者:李平)


  • 為你推薦
  • 公益播報
  • 公益匯
  • 進社區(qū)

熱點推薦

即時新聞

武漢