剛剛迎來(lái)寒露節(jié)氣，寒露是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，天津市中醫(yī)一附院全國(guó)名中醫(yī)賈英杰表示，寒露是涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折，預(yù)示著秋季即將結(jié)束，市民在衣食住行方面要注意調(diào)整，順應(yīng)節(jié)氣變化。

　　穿衣上：適時(shí)添衣 足部保暖

　　俗話說(shuō)“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，要注意防寒保暖，適時(shí)增添衣服，防止寒氣侵入。

　　俗話說(shuō)：“白露身不露，寒露腳不露。”這一時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)重視足部保暖，推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動(dòng)。泡腳時(shí)可添加艾葉、花椒、當(dāng)歸等藥材，能起到溫經(jīng)通絡(luò)的效果，舒張足部血管，加快血液流動(dòng)速度，減輕下肢酸痛，緩解疲勞。泡腳時(shí)需注意水溫在38℃至42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好；時(shí)間以30分鐘左右為宜。

　　起居上：早睡早起 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)，不單單可調(diào)養(yǎng)肺氣，在身體受到外部寒冷刺激時(shí)，也具有一定的抵抗能力。體質(zhì)差的人，尤其是老年人或有呼吸系統(tǒng)慢性?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺疾病等）的人，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門(mén)最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發(fā)作。秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行，可以選擇散步、太極拳等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，量力而行，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。

　　另外，笑能調(diào)整與改善人體的呼吸，利于體內(nèi)濁氣的排出。適當(dāng)?shù)卦黾映?、跳舞、登山遠(yuǎn)足等讓人開(kāi)心的活動(dòng)，都可以有效地改善情緒，有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂(lè)觀。曬太陽(yáng)也可改善低沉情緒，建議晴天時(shí)可多到戶(hù)外散步、沐浴陽(yáng)光。

　　飲食上：養(yǎng)陰防燥 潤(rùn)肺益胃

　　秋深露濃，寒意愈盛，燥邪當(dāng)令。表現(xiàn)為皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺益胃。在飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。飲食適當(dāng)以溫補(bǔ)為主，可以適當(dāng)多吃些甘潤(rùn)的食物，早上可以食用一些溫?zé)岬闹嗍?，粥中可以加入一些?rùn)燥的食物，比如大棗、山藥等食材。秋季食欲驟增，要防止飲食過(guò)量，雖然常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要根據(jù)個(gè)人的具體情況合理進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)太多或暴飲暴食會(huì)損傷脾胃，脾胃?jìng)麆t百病生。

　　專(zhuān)家向市民推薦兩款適合寒露節(jié)氣的養(yǎng)生粥：紅棗花生山藥粥，用10顆紅棗、45克花生、一段山藥、100克大米熬粥，能起到健脾和胃、滋補(bǔ)氣血的作用；大棗蓮子銀杏粥，用30克百合、20枚大棗、20克蓮子、15粒銀杏、100克粳米熬粥，能起到養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃的作用。（記者莊媛）