體檢發(fā)現(xiàn)孩子超重怎么辦?聽聽專家怎么說
2024-09-28 07:31:00 來源:北京青年報(bào)

開學(xué)后,不少家長發(fā)現(xiàn)自家寶貝身高體重都增加了。身高增加了皆大歡喜,但是體重增加有些家長就著急了!今天,北京市疾病預(yù)防控制中心的專家就分享下如何讓孩子保持健康體重、遠(yuǎn)離肥胖的秘籍!

孩子假期長胖多半是這仨原因

暑期相對(duì)比較長,孩子身高、體重的增加是生長發(fā)育的正?,F(xiàn)象;另有部分同學(xué)因假期“放飛自我”三餐不規(guī)律,且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機(jī)會(huì)明顯增多;此外,孩子們?cè)谑罴倏措娨暋⑼媸謾C(jī)和電腦等的時(shí)間也明顯增加,導(dǎo)致靜坐時(shí)間長,加之天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都減少了很多。

幫孩子甩肉健康飲食很重要

幫孩子把超標(biāo)的體重降下來,嚴(yán)格控制一日三餐,定時(shí)定量,不吃零食和夜宵,偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果為主。每天吃早餐,避免中午因饑餓而食用過多食物。

日常烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒,少用油,不用煎和油炸。引導(dǎo)孩子用小號(hào)餐具進(jìn)餐,每餐細(xì)嚼慢咽,減慢吃飯速度,每餐吃七八分飽??梢韵仁⑸倭渴澄?,更不要強(qiáng)迫孩子把碗里的飯菜吃光。

孩子的每日食譜里,至少有一餐以全谷物為主食,如午餐或晚餐為粗雜糧。此外,每天都要吃深綠色的葉菜,中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜,保證每天攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)必不可少,孩子需攝取適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。同時(shí)少吃油脂或糖分高的食物,如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

盡量減少在外就餐,多在家營造健康的就餐氛圍。吃飯時(shí)不要讓孩子看電視、玩手機(jī)等電子設(shè)備。

減少靜坐視屏?xí)r間不超2小時(shí)

疾控專家建議,減重要從孩子每天的行為習(xí)慣抓起。比如,家長可以引導(dǎo)孩子養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣,每周進(jìn)行一次體重評(píng)價(jià)。家長要做孩子的好朋友,和孩子一起制訂減重計(jì)劃、共同努力。

在購買食物時(shí)要看營養(yǎng)標(biāo)簽,至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項(xiàng)目,以便控制孩子一天中各種營養(yǎng)成分的總攝入量。不能一味遷就孩子的口味,盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間。以動(dòng)制靜,鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等,減少靜坐時(shí)間,視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí),越少越好;每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng),如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動(dòng)等;每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng),3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

維持適宜的睡眠時(shí)間。6-12歲兒童,每天9-12個(gè)小時(shí)的睡眠。13-17歲青少年,每天8-10 個(gè)小時(shí)的睡眠。

需要提醒注意的是,家長不要盲目跟著廣告為孩子選食品,更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。

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