經(jīng)常有人問(wèn)：哎呀，晚上做夢(mèng)太多了，睡眠不好，是不是身體有啥問(wèn)題？先說(shuō)結(jié)論：一個(gè)人是否健康，睡眠質(zhì)量是否好，并不看是否做夢(mèng)，也不看做夢(mèng)的多少。
做夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象
做夢(mèng)本身就是正常的睡眠生理現(xiàn)象，平均而言，大多數(shù)人每晚做夢(mèng)大約2小時(shí)，而且，夢(mèng)境可以發(fā)生在任何睡眠階段，其中，在快速眼動(dòng)（REM）階段，夢(mèng)是最豐富、最生動(dòng)的。
你可能有這樣的感覺(jué)：早上醒來(lái)前常常覺(jué)得剛才一直在做夢(mèng)，這是因?yàn)?，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒?lái)那段時(shí)間），快速眼動(dòng)睡眠所占的比例更多，做夢(mèng)的機(jī)會(huì)也更多。
那是不是每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)？這個(gè)問(wèn)題不敢確定。
是否有人這一輩子都從來(lái)沒(méi)做過(guò)夢(mèng)？這個(gè)問(wèn)題也不能給出明確答復(fù)，畢竟做夢(mèng)這個(gè)事非常主觀(guān)，沒(méi)有客觀(guān)儀器能判斷這個(gè)人此刻正在做夢(mèng)。不過(guò)，從目前科學(xué)家調(diào)查的人群數(shù)據(jù)看，可以得出的結(jié)論是：做夢(mèng)本身，是一種正常的生理現(xiàn)象。
只有噩夢(mèng)才會(huì)影響睡眠
科學(xué)家們通過(guò)用多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)對(duì)睡眠結(jié)果和分期的監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單純做夢(mèng)本身并不會(huì)影響睡眠（也不會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)），但是噩夢(mèng)是個(gè)例外。
需要注意的是，醫(yī)學(xué)上對(duì)噩夢(mèng)（Nightmares）有更嚴(yán)格的定義，是指一種會(huì)讓你從睡眠中“驚醒”的噩夢(mèng)。由于會(huì)醒過(guò)來(lái)，且常常會(huì)讓人不敢睡覺(jué)，因此，噩夢(mèng)是會(huì)影響睡眠的。那種很緊張、很害怕但是不會(huì)驚醒的夢(mèng)，被稱(chēng)為“緊張夢(mèng)”。緊張夢(mèng)是正常的，通常也是良性的。
說(shuō)到噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠，你可能會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心：我曾做過(guò)這種噩夢(mèng)；我家孩子也曾做過(guò)噩夢(mèng)；這要緊嗎？
事實(shí)上，對(duì)孩子和成年人來(lái)說(shuō)，偶爾做噩夢(mèng)也是很正常的。雖然當(dāng)晚會(huì)影響睡眠和白天的狀態(tài)，但只要不頻繁，都不用擔(dān)心。
出現(xiàn)這些情況需要就醫(yī)
但是，如果你有以下情況之一，就建議看醫(yī)生了：噩夢(mèng)一周不止發(fā)生一次；噩夢(mèng)會(huì)影響你的睡眠、情緒和/或日?；顒?dòng)；噩夢(mèng)開(kāi)始的同時(shí)，你開(kāi)始使用一種新的藥物。
要知道，頻繁噩夢(mèng)會(huì)造成睡眠不足，且會(huì)出現(xiàn)焦慮，害怕睡眠，主動(dòng)減少睡眠。而睡眠剝奪又會(huì)讓睡眠期間的快速眼動(dòng)期反彈（變更多），繼而導(dǎo)致更多的噩夢(mèng)，進(jìn)入惡性循環(huán)。
所以，這個(gè)時(shí)候，不要硬扛，建議看專(zhuān)科醫(yī)生，目的有兩點(diǎn)：一是評(píng)估頻繁做噩夢(mèng)的潛在原因，有些原因是可以治療的；二是治療噩夢(mèng)這個(gè)癥狀本身，減少噩夢(mèng)發(fā)生的頻率，減少對(duì)生活的影響。
那為什么很多人會(huì)感覺(jué)夢(mèng)多的時(shí)候，沒(méi)睡好，白天狀態(tài)不行呢？
這個(gè)時(shí)候，夢(mèng)多本身不是原因，需要先拋開(kāi)夢(mèng)的問(wèn)題，而是直接從“睡眠不好、白天狀態(tài)糟”開(kāi)始找原因。比如，睡眠環(huán)境變了，身體不舒服了，情緒最近變了（比如焦慮、抑郁），最近服用了某些藥物（包括保健品、中草藥），以及有某種特殊的睡眠障礙。
如果我們經(jīng)常做噩夢(mèng)、夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等，這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)。
心臟病患者更有可能出現(xiàn)呼吸問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧量降低，引發(fā)噩夢(mèng)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，心律不齊導(dǎo)致做噩夢(mèng)的幾率增加3倍，胸悶、胸痛導(dǎo)致做噩夢(mèng)的幾率增加7倍。
低血糖如果夜間低血糖發(fā)作，可能會(huì)在凌晨驚醒，伴有做噩夢(mèng)、出汗、心悸、手足顫抖等情況。
睡眠呼吸暫停又稱(chēng)阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，臨床表現(xiàn)為夜間睡眠時(shí)打鼾，并伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺(jué)時(shí)如果時(shí)常出現(xiàn)呼吸暫停等情況，會(huì)使人感覺(jué)胸悶，從而引起噩夢(mèng)。
5個(gè)習(xí)慣改善失眠多夢(mèng)
睡前最好不吃東西。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)稱(chēng)，睡前吃零食會(huì)使大腦更活躍，易做噩夢(mèng)。建議睡前1小時(shí)就不再吃東西，同時(shí)避免攝入過(guò)多的咖啡因飲料，盡量戒煙限酒。
臥床時(shí)間不要太長(zhǎng)。最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書(shū)或干別的事。早上也不要賴(lài)床，醒了之后就及時(shí)起床。
增加體力活動(dòng)多做運(yùn)動(dòng)，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對(duì)安靜。使用舒適的床墊和枕頭。
學(xué)會(huì)釋放壓力工作壓力大的時(shí)候，主動(dòng)調(diào)節(jié)不良情緒，避免長(zhǎng)期精神壓抑或過(guò)度緊張等?？稍谒俺槌?-10分鐘冥想，釋放壓力。
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