眼下正值秋季開學(xué)期，不少學(xué)校近日已陸續(xù)開始軍訓(xùn)。長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）最近就接診了幾例在軍訓(xùn)時突發(fā)頭疼頭暈的學(xué)生。

王凌霄（化名）家住雨花區(qū)，9月將進入初一年級，所在學(xué)校8月21日已開始軍訓(xùn)。23日上午，他在爸爸的攙扶下，晃晃悠悠到了長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）兒科診室?！霸缟?0點多，我接到學(xué)校電話，說孩子在軍訓(xùn)時頭疼，冒冷汗，要我趕緊送到醫(yī)院看一下?！睋?jù)悉，王凌霄當日吃早飯很匆忙，8時多在樹蔭下站軍姿沒多久，感覺頭暈頭痛、渾身無力，休息后無緩解，教官趕緊通知家長。醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，他的體征相對平穩(wěn)，頭暈頭疼可能是學(xué)習壓力大，作息不規(guī)律，平時缺乏鍛煉，軍訓(xùn)運動量突增引發(fā)的身體不適。在進行補液等對癥治療后，王凌霄癥狀很快得到緩解，醫(yī)生說可以回家觀察休養(yǎng)。

“軍訓(xùn)是青少年入學(xué)的重要一課，不僅是對學(xué)生體能和意志的鍛煉，也是培養(yǎng)團隊精神和紀律性的重要途徑。高強度的體能訓(xùn)練和特殊的環(huán)境條件，對青少年的身體健康提出了嚴峻挑戰(zhàn)?！睋?jù)長沙市中心醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師張小佛表示，他特別準備了一份“軍訓(xùn)健康攻略”。

攻略之一：防曬防暑，保護皮膚。軍訓(xùn)多在戶外進行，陽光強烈，紫外線輻射高，容易導(dǎo)致皮膚曬傷甚至中暑。建議青少年軍訓(xùn)前半小時涂抹防曬指數(shù)SPF值大于30的防曬霜，隨身攜帶，每隔2至3小時補涂，特別是面部、頸部、手臂等暴露部位。此外，穿著速干、寬松的軍訓(xùn)服裝，可以減少皮膚與衣物之間的摩擦，降低皮膚受損的風險。

攻略之二：合理補水，預(yù)防脫水。軍訓(xùn)體力消耗大，出汗多，容易脫水，建議青少年隨身攜帶水壺，定時定量飲水，避免等口渴時才喝水。準備一些淡鹽水或運動飲料，補充因出汗而流失的電解質(zhì)。但運動后避免立即喝冰水，以免刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不適。

攻略之三：均衡膳食，保證營養(yǎng)。軍訓(xùn)期間，青少年的能量消耗大，需要保證充足的營養(yǎng)攝入。建議青少年注意飲食多樣化，均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。同時，應(yīng)避免過于油膩、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃腸道負擔。此外，早餐一定要吃飽、吃好，避免空腹訓(xùn)練導(dǎo)致低血糖。

攻略之四：良好作息，陽光心態(tài)。軍訓(xùn)期間，青少年應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免熬夜。午休時間也應(yīng)充分利用，進行短暫休息，以緩解上午訓(xùn)練的疲勞。另外，青少年在軍訓(xùn)中可能會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，如不適應(yīng)高強度的訓(xùn)練、與同學(xué)之間的摩擦等。如果遇到心理困擾時，應(yīng)及時向教官、老師或心理輔導(dǎo)員尋求幫助和支持。

攻略之五：量力而行，避免過度訓(xùn)練。青少年應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況量力而行，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷。訓(xùn)練前后，要做好充分的熱身和放松活動。如果感到身體不適或極度疲勞，應(yīng)及時向教官報告并休息。另外要了解中暑、低血糖等疾病的急救方法，比如中暑時應(yīng)立即移至陰涼處休息并補充水分；低血糖時及時進食含糖食物等；軍訓(xùn)期間應(yīng)常備風油精、藿香正氣水（藿香正氣液）等常用藥品，以備不時之需。