長江日報融媒體10月6日訊(記者毛茵)中午不睡,下午崩潰?入秋以來,不少朋友這樣抱怨:一覺起來,哈欠連天,更困了。醒來手麻腳麻,哪兒都不舒服!
武漢大學中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松主任醫(yī)師說,午睡超過1小時,即便醒了,身體可能會處于“并不想醒來”的“睡眠惰性”狀態(tài),就會眼睛睜不開,腦子發(fā)蒙。
神經(jīng)醫(yī)學專家肖勁松解釋,睡眠并不是時間越多就睡得越好。我們每天有一定的睡眠量,如果你睡眠時間短,可能深睡眠就稍微要多一些,也就是有效睡眠要多一些;如果睡眠的時間過長,睡眠就會變得比較淺,有一些不是很有效的睡眠就會多一些。所以不能單純看睡眠時間的長短。
午睡涉及到腦活動的周期性問題,上午保持亢奮精力,中午吃飯后胃腸道的供血會增加,大腦和肌肉供血相對減少,在這種情況下容易啟動睡眠。但是這個時候睡還是不睡,實際上取決于個人需要和習慣。沒有睡午覺,其實也沒有任何問題,打個盹、閉目養(yǎng)神幾分鐘也是比較有效的。如果拼命讓自己睡著、刻意延長睡眠時間,那就好像我們到美國去了,在倒時差了。就會對晚上睡覺的時間有一定的侵占效應。
肖勁松醫(yī)生建議朝八晚五的上班族,早上和下午腦力勞動比較多的話,可以選擇一些比較靈活的休息方式調(diào)節(jié)一下,閉目養(yǎng)神或者聽聽音樂、散散步都行,這樣有助于食物的消化和體力的恢復。
如果太困要睡一會兒,有條件的話,躺在床上、沙發(fā)上或躺椅上睡,或者買個折疊床放在公司也是極好的。沒有這些條件的話,直接閉上眼睛,坐在辦公椅上瞇一會兒也可以,想要睡得更舒服,還可以加個U型枕和眼罩。趴著睡也不是不可以,墊個軟一點兒的小枕頭,同時解放你的胳膊和臉。
緩解秋乏,神經(jīng)醫(yī)學專家建議:要保持室內(nèi)有效通風,減少久坐常走動,進行適當?shù)膽敉膺\動,對血液循環(huán)的促進和頭腦清醒的保持都有顯著作用;多曬太陽可抑制褪黑素的分泌,心情舒坦更有精神;勤梳頭發(fā)可有效促進新陳代謝和毛細血管擴張,消除疲勞保持頭腦清醒;保證膳食均衡,增加蔬菜瓜果的攝入,喝些提神飲料如綠茶等,可以有效抵抗疲勞;中午適當休息,晚上在11點各器官功能開始下降之前入睡,保證身體各系統(tǒng)的充分休息。