網絡上有很多年輕人自嘲自己上班是在“搬磚”，但搬磚可是一個相當有門檻的“技術活”，一不留神就有可能傷及腰背。那到底怎樣搬東西才能不傷腰呢？

1、搬前三思不逞強

俗話說“一力降十會”，只要你搬的東西超出了你能承受的范圍，搬運姿勢即使再正確也會受傷，一定要善用工具設備和請求別人的幫助，切不可逞強，寧愿多跑幾次，不要給自己增加超出負荷的重量。如果只是為了搬一袋米或是一箱水，引起腰椎間盤突出急性發(fā)作或是腰椎壓縮性骨折，那就得不償失了。

2、起身姿勢要擺好

好的開端是成功的一半，而搬東西時幾乎有一半的損傷是發(fā)生在起身時。起身時切忌彎腰搬，而是要蹲下搬，具體姿勢為：雙腳分開，蹲下身，腰挺直，腹收緊，平穩(wěn)起身別太猛。

3、讓物體重心貼近自己

很多朋友怕物體表面攜帶病毒，便不愿意讓衣服碰到物體，而是用單手提或者是捧來搬運物資，這其實很傷腰，單手提重物會使重心偏移，腰椎受力不均勻，增加腰肌勞損和腰椎間盤突出的風險。捧相對于搬更費力，且由于杠桿更長，腰部受到前傾的壓力更大，因此，建議對物體外表面消殺后讓物體重心貼近自己搬運。

4、記得背挺直

彎腰會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向后擠壓的力，在負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔，因此搬東西時務必要背挺直。

5、別扭腰，背部別傾斜

與挺直背的原理相似，扭腰或背部傾斜會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向側方擠壓的力，負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔。

6、移動大件，推比拉好

移動大件時會需要用上小推車，推車比拉車更省力也更符合人體工學，拉車需要倒走，視野盲區(qū)大且容易撞到人，上坡時費力，下坡時更容易產生安全事故，因此移動大件時務必要用“推”車。

7、先放下重物，再調整位置

放重物時難免要遇到需要調整位置的時候，務必先放下重物，再調整位置，放下重物的過程中可能需要彎腰或者背部傾斜，腰部負擔大，很容易損傷腰椎和腰部肌肉，因此應先放下重物，再調整位置。

本文由上海中醫(yī)藥大學附屬普陀醫(yī)院骨科副主任虞陸超進行科學性把關。

“達醫(yī)曉護”供稿