工作或生活中您是否有過不安的情緒體驗(yàn)？最近的一次還記得嗎？

在心理學(xué)中，不安是指因不可見的威脅、對(duì)未來的否定性預(yù)想、不明朗的前途等而產(chǎn)生的憂慮、擔(dān)心的情緒。也可以理解為是“對(duì)未來的消極預(yù)測(cè)”造成了不安。

不安情緒有哪些？

心理學(xué)家們認(rèn)為包括以下三個(gè)方面：

一是針對(duì)“失敗的不安”，常常源自“不會(huì)順利”這一對(duì)于未來的否定性預(yù)測(cè)。

二是針對(duì)“未知的不安”，主要源自難以預(yù)測(cè)的前景。

三是針對(duì)“喪失的不安”，即擔(dān)心失去工作、職位、金錢、愛情、友情、健康等等自己重視的有形或無形之物。

不安是一種很棘手的消極情緒，一旦過多就會(huì)引起很多問題，如這種情緒無法控制，會(huì)對(duì)我們的工作和生活造成困擾。

不安情緒有什么表現(xiàn)？

首先，會(huì)在思考方面造成不良影響。消極情緒會(huì)局限我們的視野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就只能看到不好的事，比如工作中的問題和風(fēng)險(xiǎn)，“自己的未來一片黑暗”等“災(zāi)難性思維”，進(jìn)而難以做出正確判斷。

其次，在行動(dòng)方面會(huì)缺少自信，工作效率降低，還會(huì)出現(xiàn)因懼怕失敗而避開工作中的新挑戰(zhàn)的“回避行為”。

第三，長期存在的不安情緒會(huì)對(duì)心理健康造成嚴(yán)重影響，出現(xiàn)難以恢復(fù)的疲勞感，頭痛、睡眠障礙等問題。

不安情緒也有積極的功能

善于“馴服”不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩面性，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)用工作和生活中的不安情緒而發(fā)揮其積極作用的目的。

不安情緒概括起來有三方面功能，第一個(gè)功能是“警報(bào)功能”，不安能使我們覺察因忙碌而容易忽視的問題和風(fēng)險(xiǎn)；第二個(gè)功能是促成積極行動(dòng)的“激勵(lì)功能”，不安能在一定程度上喚起積極行動(dòng)的熱情，會(huì)迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中；第三個(gè)功能是“推動(dòng)功能”，不安可以促進(jìn)自己即使感覺有風(fēng)險(xiǎn)，也要直面挑戰(zhàn)，踏出有勇氣的一步。

因此，不安并不完全是壞事，關(guān)鍵在于如何與之相處，只要掌握技巧、避免被支配，“馴服”不安還是能做到的，即使無法把不安從心里趕走，也可以融洽共生。

如何控制不安情緒？

對(duì)于不安等消極情緒，要做到覺察、直面并接納，即采取“不要抵抗，要接納”的策略。

要糾正情緒的產(chǎn)生原因——“歪曲的認(rèn)知”：很多時(shí)候，不安等消極情緒之所以會(huì)產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知受到了壓力、失敗等事件的刺激，“壓力—歪曲的認(rèn)知—情緒”這一過程是瞬間完成的，往往是在我們還沒有意識(shí)到的時(shí)候情緒就已經(jīng)發(fā)生了，因而要想有所察覺，需要知識(shí)和訓(xùn)練。

適當(dāng)“排遣”頑固的消極情緒：如果感到不安，試著把注意力從不安情緒轉(zhuǎn)移到其他事物上，通過關(guān)注其他事物，消極情緒的“反芻作用”就會(huì)逐漸減弱，最后達(dá)到鎮(zhèn)定從容的水平。

本文由長春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿