其中,晚上10點(diǎn)前是寶寶長(zhǎng)高黃金時(shí)期的重中之重。促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的一種激素――生長(zhǎng)激素的分泌是在孩子入睡后1個(gè)小時(shí)才開始分泌,其分泌活動(dòng)一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為活躍,在這個(gè)時(shí)間段睡覺,長(zhǎng)高效果才最好。
而營(yíng)養(yǎng)專家提醒家長(zhǎng),進(jìn)入春天孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育較快,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加,而微量元素在兒童生長(zhǎng)發(fā)育中其著重要作用,微量元素在人體內(nèi)為動(dòng)態(tài)表現(xiàn),受飲食、疾病、生長(zhǎng)快慢、需求量大小等因素的影響而變化,如缺鋅可使孩子食欲降低、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、抵抗力差等;缺鐵會(huì)損害兒童智力發(fā)育,使嬰幼兒易激動(dòng)、淡漠、對(duì)周圍事物缺乏興趣,還可造成兒童、青少年注意力、記憶力異常等;缺鈣可引發(fā)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、骨骼畸形、牙齒發(fā)育不良等。
因此家長(zhǎng)要注意讓孩子均衡飲食,肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣。
影響孩子增高的3大關(guān)鍵因素
遺傳因素只是決定孩子身高的一個(gè)方面,大概占65%-70%的比例。很多后天的疾病,例如生長(zhǎng)激素缺乏、宮內(nèi)發(fā)育遲緩,甚至檢查不出任何異常,醫(yī)學(xué)上稱之為特發(fā)性矮小的疾病,都會(huì)影響孩子的身高。
1、健康飲食,不要盲目依賴保健品。保健品的作用是有的,但不能依賴它,得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣,他們應(yīng)該補(bǔ)什么,家長(zhǎng)不能自己輕易判斷,也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中,兒童應(yīng)多吃谷類食品,多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng),以補(bǔ)充鈣質(zhì),增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果,更不要濫用蜂皇漿等食品,油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟,造成最終身高低于遺傳身高。
2、睡眠鍛煉多注意。熟睡狀態(tài)下,每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右,是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng),均有助于孩子身體長(zhǎng)高。
3、讓孩子保持好心情。如果孩子精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài),生長(zhǎng)激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的,生長(zhǎng)激素分泌遲緩,就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。
有助于兒童增高的六大運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲,帶給您健康的睡眠,對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過后說:“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高,但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高:
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操:
增高體操歸納起來有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。
中醫(yī)推拿助小兒增高
中醫(yī)里說,腎主骨,兒童的長(zhǎng)高首先需要骨骼健康發(fā)育,而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓,而腦為髓海,是骨髓匯集的大海,養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼,滋養(yǎng)骨髓,最終滋養(yǎng)大腦。也就是說,腎主智,孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛,推拿養(yǎng)腎同樣也能助長(zhǎng)。
小兒推拿科主任特別介紹了幾個(gè)促進(jìn)小兒長(zhǎng)高的推拿手法,不僅能讓孩子長(zhǎng)得高,同時(shí)又能讓孩子變得聰明:
1、頭面部:家長(zhǎng)每天按揉孩子的百會(huì)穴(位于人體的頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn),來簡(jiǎn)易取此穴;或以兩眉頭中間向上一橫指起,直到后發(fā)際正中點(diǎn)。)20~50次。
2、上肢:家長(zhǎng)每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽面靠大拇指那根直線,操作時(shí)用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次;補(bǔ)脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)或?yàn)a肝經(jīng)、心經(jīng)各100~200次。
3、腹部:家長(zhǎng)每天為孩子順時(shí)針揉腹1分鐘,逆時(shí)針1分鐘。
4、背部:家長(zhǎng)每天對(duì)孩子的背部從下向上搓背,以皮膚微紅發(fā)熱為度。從上到下按揉膀胱經(jīng)(肩胛部?jī)?nèi)側(cè),挾脊柱,到達(dá)腰部,脊旁肌肉處)各穴位。向上捏脊(又稱為“螞蟻上樹”)和揉雙腳底的涌泉穴各30~50次,再重點(diǎn)按摩背部的命門穴、腎腧穴各4~5分鐘。
捏脊可以激活全身的生長(zhǎng)機(jī)能,涌泉穴則是腎的井穴,按摩這個(gè)穴,就是讓生命的泉水涌出來,滋養(yǎng)全身,命門穴中則藏著真火,可以生發(fā)全身的陽氣。
營(yíng)養(yǎng)師推薦:有益增高食譜
注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之,為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng),一定要孩子吃好、吃飽,食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃,互相補(bǔ)充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃??蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊睿?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣,將人體內(nèi)的鈣破壞掉,從而影響骨骼發(fā)育。此外,吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵,必須糾正之。
所以,每個(gè)人從小開始,就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣,做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少“的原則,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。